Una rutina básica paso comienza con entrenadores que caminan sobre una plataforma con un pie, colocar el otro pie en la plataforma al lado de la primera, dando un paso con el primer pie y tomando el segundo pie del último . Mantener las articulaciones, las rodillas y los tobillos suaves y sueltos para evitar lesiones paso a paso. El American Council on Exercise advierte entrenadores para colocar todo su pie en la plataforma paso a medida que avanzan, sin ninguna parte de ella colgando por el borde. Coloque un pie firmemente en el suelo, cerca de la plataforma y el uso de los tobillos para lanzar suavemente sobre la almohadilla de escalonamiento en lugar de su cintura. Mantener la alineación del cuerpo recto como paso a hombros manteniendo la espalda y el pecho hacia delante.
Pesos
Añadir variedad a la rutina de ejercicios paso a diario por la incorporación pesas. El American Council on Exercise sugiere levantar una mancuerna con cada mano mientras da un paso lentamente en una plataforma o caja levantada. Entrenadores paso debe realizar este entrenamiento más lentamente que una rutina típica paso para evitar lesiones, ya que los pesos están involucrados. En lugar de entrar en la plataforma con los dos pies en una secuencia, entrenadores paso por intervalos con el mismo pie, pie giratorio, de manera que un pie siempre está plantada en el suelo.
Advertencias
Según Merck Medical Library Online, demasiados lugares de entrenamiento step tensión excesiva en las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas. Dr. Ayne Furman de la Academia Americana de Medicina del Deporte advierte que pisar una plataforma que es demasiado alta aumenta la tensión en las piernas y pueden desarrollar fracturas por estrés. Dr. Furman recomienda el uso de un banco de paso que no requiere más de un 90 grados de ángulo de la pierna-doble al paso por intervalos.
Formación Schedule |
Planificación de objetivos de fitness y grabación avances en el papel son dos formas médicos de Mayo Clinic sugieren entrenadores usan para bajar de peso y aumentar la resistencia aeróbica. Clínica Mayo recomienda 300 minutos de moderada intensidad de entrenamiento aeróbico por semana para adultos, además de algunos ejercicios de fuerza. Sin embargo, los entrenadores principiantes aumentan gradualmente rutinas. A partir de un ejercicio de entrenamiento paso a todo gas puede llevar a los tendones, los músculos y las articulaciones doloridas o lesionadas. Programe el tiempo de recuperación entre los días de entrenamiento para evitar lesiones innecesarias.
Equipamientos
entrenamiento paso no implica mucho equipo, pero algunos accesorios pueden incrementar el éxito del entrenamiento . Algunos entrenadores juegan música alegre durante los entrenamientos para mantenerse motivado y con energía. Otros ejercicios con mancuernas alternas con escala de pesos de entrenamiento paso tradicional de trabajar los muslos, las nalgas y los brazos. Entusiastas de entrenamiento también deben usar zapatos apropiados adecuados para evitar el deslizamiento y deben tener una botella de agua a mano para mantenerse hidratado.