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1
Comprar un dispositivo de flotación. Una correa es de gran ayuda, y se pueden adquirir a través de distribuidores de natación de pedal o en tiendas especializadas o artículos deportivos.
2
Comience de pie en aguas poco profundas y mover los brazos en un movimiento en marcha. Alta paso con los pies, moviendo su camino hacia abajo a aguas más profundas hasta que sus pies no pueden tocar el fondo.
3
Start ejecutando durante 5 minutos. Agua corriendo es muy cansado, así que tómalo con calma en el aumento de su tiempo. Los atletas experimentados pueden llegar a subir hasta 45 minutos.
4
Añadir variedad, como intervalos (segmentos de más rápido-establecidas el paso intercaladas con su funcionamiento normal). Recuerde que debe calentar con agua fácil salir el primero.
5
Prueba piernas en tijeras. Pon tu espalda contra la pared de la piscina y extiende los brazos para aferrarse a los lados. Mueve las piernas hacia los lados como si estuviera en una posición de partida jack, con las rodillas rectas. Tire de las dos piernas juntas y cruza los tobillos. Volver a las piernas a los lados y repite, alternando el pie que cruza por delante.
6
Prueba cruces las piernas. Tomar la misma posición que el anterior. Extienda las piernas hacia debajo de ti, hacia el fondo de la piscina. Tire de la pierna derecha a través de su cuerpo, con su rodilla derecha, llegando tan lejos como sea posible hacia la mano izquierda. Volver a la posición inicial y cambia de pierna.
7
Fortalecer los abdominales por volver flotante, y luego traer su cuerpo en una posición de "V". Enderezar y repetir.
8
estiramiento después, al igual que antes, su entrenamiento. Usted puede hacer esto en el agua o en tierra.