definir sus objetivos de flexibilidad
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determinar lo que quiere lograr, a continuación, establecer metas razonables para usted y idean formas de medir su progreso. ¿Un aumento de la flexibilidad mejorar su juego de baloncesto? ¿Va a permitir que usted pueda recoger sus llaves cuando dejas caer? Determinar exactamente qué es lo que te motiva a mejorar su flexibilidad, y establecer objetivos en consecuencia.
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Haga sus metas realistas pero desafiantes. Terapia Sports ejercicios de estiramiento que mejoran la flexibilidad son eficaces, pero usted debe esperar progreso lento y constante, no vastas mejoras inmediatas. Darse cuenta de que la mejora de la flexibilidad requiere el compromiso y el tiempo.
Design Your Sports Therapy Program
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Elija una variedad de ejercicios de terapia deportiva y estiramientos que le interesan.
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Prueba hatha yoga. Este sistema indio popular de ejercicios es una excelente manera a través del cual se puede aumentar la flexibilidad y la fuerza. Se puede practicar solo o en una clase.
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Consulte a un terapeuta deportivo, entrenador o fisioterapeuta para diseñar un régimen de estiramiento a medida de sus metas personales. Se puede aumentar la flexibilidad en diferentes músculos a través de la utilización de diferentes tramos. El sitio web de la Clínica Mayo tiene una presentación de diapositivas que ilustran útil se extiende por los principales grupos musculares (ver Recursos más adelante).
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Asegúrese de que su rutina de estiramiento es equilibrado, igualmente se extiende a todos los principales grupos musculares. Cada estiramiento se hace de entre 30 segundos a unos pocos minutos, el tiempo que sea cómodo para usted.
Aferrarse a él
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Incorporar una sesión de estiramiento en su rutina diaria y aferrarse a él. Siendo consecuentes con sus ejercicios es la manera de ver la mejora. Toma 10 minutos para estirar después de la ducha o de incorporar un tramo de calentamiento y enfriamiento en su entrenamiento diario.
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estiramiento adecuadamente para evitar lesiones. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento muscular con el fin de lograr un cambio en la flexibilidad, pero no debe ser doloroso. No se exceda, o se puede causar daño muscular. Los estiramientos deben realizarse con la tensión constante, no un movimiento de rebote.
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Únete a una clase de yoga o pilates, o reunir a sus amigos en el grupo de estiramiento sesiones. Contar con el apoyo de otras personas que comparten sus metas aumenta la posibilidad de mejorar su flexibilidad a través de cualquier terapia deportiva significa que usted elija.