1
Sit piernas cruzadas en el suelo. Mantenga su espalda recta. No es necesario que las rodillas toquen el suelo. Mantenga los músculos abdominales apretados.
2
curva lentamente de la cintura hacia el lado derecho de su cuerpo. Inclínate ligeramente hacia adelante hacia la rodilla. Su pecho debe estar por encima de su pierna derecha.
3
Añada su brazo para la recta final. Como se estira hacia el lado llevar el brazo opuesto sobre la cabeza para alargar la columna vertebral. Alcance hacia adelante en la recta final.
4
Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo ligeramente. Mantenga su cuello y hombros relajados para evitar el esfuerzo ellos.
5
Inhale al inicio de la recta final. Sea consciente de su respiración y evitar contener la respiración. Exhale y moverse más en la recta posterior.
6
Mantenga este estiramiento durante quince a treinta segundos. Su forma de trabajo de hasta treinta segundos con el aumento del tiempo se hace el estiramiento por un segundo o dos al día.
7
Ruede lentamente. Evite los movimientos bruscos. Enrolle una vértebra a la vez. Siéntese derecho y repita el ejercicio con la otra parte. Realice dos o tres series de cada lado del cuerpo.