| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • ¿Cómo hacer inferior de la espalda Ejercicios de fisioterapia

    Millones de personas sufren de dolor de espalda crónico. Las causas del dolor de espalda son muy variados y pueden incluir una lesión deportiva, sobre el uso o debilidad de los músculos abdominales. Muchas personas sufren de dolor de espalda baja, en particular. El médico puede prescribir terapia física para elevar el dolor de espalda. Un programa de terapia física probablemente incluirá ejercicios de fortalecimiento y estiramientos de la espalda. Instrucciones
    1

    Sit piernas cruzadas en el suelo. Mantenga su espalda recta. No es necesario que las rodillas toquen el suelo. Mantenga los músculos abdominales apretados.
    2

    curva lentamente de la cintura hacia el lado derecho de su cuerpo. Inclínate ligeramente hacia adelante hacia la rodilla. Su pecho debe estar por encima de su pierna derecha.
    3

    Añada su brazo para la recta final. Como se estira hacia el lado llevar el brazo opuesto sobre la cabeza para alargar la columna vertebral. Alcance hacia adelante en la recta final.
    4

    Deje que su cabeza cuelgue hacia abajo ligeramente. Mantenga su cuello y hombros relajados para evitar el esfuerzo ellos.
    5

    Inhale al inicio de la recta final. Sea consciente de su respiración y evitar contener la respiración. Exhale y moverse más en la recta posterior.
    6

    Mantenga este estiramiento durante quince a treinta segundos. Su forma de trabajo de hasta treinta segundos con el aumento del tiempo se hace el estiramiento por un segundo o dos al día.
    7

    Ruede lentamente. Evite los movimientos bruscos. Enrolle una vértebra a la vez. Siéntese derecho y repita el ejercicio con la otra parte. Realice dos o tres series de cada lado del cuerpo.