sal Epsom (compre en la farmacia)
Blanco
vinagre de sidra de manzana vinagre
vendaje Ace
Bananas
Ice Pack
Bañera
agua
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1
Para alivio inmediato, tan pronto como usted se esfuerza sus músculos, aplique una bolsa de hielo - 20 minutos, 20 minutos de descanso. Asegúrese de beber mucha agua. Una hidratación adecuada ayuda a sanar los músculos más rápido. Calor, aunque podría ser mucho más suave que el hielo, no se debe aplicar en las primeras 24 a 36 horas después de la lesión.
2
Tómelo con calma! Estirar suavemente los músculos está muy bien, pero continuando con un programa de entrenamiento intenso no aliviar sus músculos. Para reducir la hinchazón, envuelva suavemente el área con una venda Ace. Tenga cuidado de no envolver el músculo con demasiada fuerza ya que esto puede causar inflamación de la zona afectada.
3
sumergirse en un baño caliente con 2 tazas de sal de Epsom o 2 tazas de vinagre blanco. Verter el vinagre o sal en la bañera, ya que está llenado y remojo durante 30 minutos. Sal de Epsom contiene sulfato de magnesio, que ayuda a reemplazar el magnesio perdido en el cuerpo. El vinagre ayuda extrae el ácido láctico de los músculos adoloridos -. Un principal culpable del dolor muscular
4 Comprime
empapada en vinagre de manzana se debe aplicar al músculo adolorido por 20 minutos. Una vez más, extrayendo el ácido láctico es una gran manera de aliviar el dolor.
5
comer algunos plátanos para aumentar sus niveles de potasio. Los músculos se ponen rígidos y calambres cuando el cuerpo es baja en potasio. Los plátanos son una gran fuente de potasio. Asegúrese de beber mucha agua también!
6
masaje ayuda a estimular el flujo de sangre en y alrededor del músculo afectado. No hay necesidad de pagar por un masajista caro. Utilice sus propias manos y frote suavemente la zona afectada después de aplicar una bolsa de hielo, en la bañera, o la aplicación de la compresa de vinagre.