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  • Mano Ejercicio muscular

    Si se ha lesionado la mano, los músculos de ejercicios de la mano pueden ayudar a construir la fuerza. Los estiramientos y ejercicios que son más eficaces no son extremas o intensas - y no son deliberada y consistente. Estiramientos saludables

    Como ocurre con todos los ejercicios, se debe estirar antes de empezar. Uno tramos comunes requiere que usted ponga su mano delante de usted, con el dorso de la mano hacia arriba. Use la otra mano para tirar en el dedo índice, tire hacia atrás en todos los dedos. Una vez más, repetir este en el otro lado. Tirando hacia atrás suavemente con los dedos, la palma se estira y la probabilidad de que los calambres se reduce.

    Otro buen estiramiento involucra sólo tiene que abrir y cerrar las manos para apretar los puños. Al cerrar la mano, coloque los cuatro dedos en la parte superior de su dedo pulgar. Al abrir este puño, abren rápidamente y estirar los dedos de ancho.
    Ejercicios de fortalecimiento

    Debido ejercicios de la mano no necesitan ser intenso, uno de los mejores consiste simplemente en abrir y cerrar la mano. A pesar de que no existe ninguna resistencia, los músculos de la mano todavía pasan a través de los movimientos apropiados que promuevan el uso saludable. Este es un buen ejercicio para una persona que tiene un uso muy limitado de las manos.

    Para hacer este ejercicio más eficiente en la construcción de fuerza, sostenga una pelota de tenis y abrir y cerrar la mano para apretarla. Una pelota de tenis es óptimo utilizar ya que se adapta a la mano con facilidad y su flexibilidad le permite sentir la resistencia a medida que aprieta.

    Si usted desea aumentar la resistencia, comprar un mango en una tienda de artículos deportivos . Apretones de mano están diseñados para adaptarse a la mano. Para usarlo, basta con apretar repetidamente. Debido a que los agarres son difíciles de apretar, que proporcionan de manera eficiente la resistencia y ayudar a construir la fuerza.