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  • Tipos de estiramientos para prevenir espinillas

    Dolores en las espinillas son una condición dolorosa en la que los tendones de la pierna están parcialmente se alejó de la tibia, también conocido como el hueso de la espinilla. Calambres en las piernas afectan a muchos atletas, ya que son causados ​​por las actividades relacionadas con el ejercicio. Estiramientos específicos pueden ayudar a prevenir calambres en las piernas. Otros métodos de prevención incluyen el uso de zapatos que le queden bien, hacer ejercicio sobre una superficie plana y suelo blando, si es posible, la construcción gradual de la resistencia y la intensidad dentro de una rutina de ejercicios y calentándose lentamente. Muro de Levante

    Tribuna de espaldas a la pared, con los talones cerca de 12 centímetros de la pared. Inclinarse hacia atrás para que su que sus nalgas y hombros están descansando contra la pared. Flexiona los dedos de los pies hacia arriba, manteniendo los talones en el suelo. Mueva los dedos de los pies y piernas espalda superior hacia el suelo, pero no permita que entre en contacto con el suelo. Flex ellos hacia arriba y hacia abajo. Repita lentamente durante un total de 12 a 15 repeticiones. Construir un máximo de dos o tres juegos con el tiempo a medida que se acostumbra a hacer el ejercicio.
    Talones y dedos

    Caminar sobre las puntas de los dedos de los pies durante unos 60 pies . Mientras lo hace, mantener las piernas rectas y gire su pierna alrededor de su cadera como paso hacia adelante. Tomar pequeños pasos y deténgase si siente dolor. Después de caminar en puntas de pie, caminar la misma distancia sobre los talones con los dedos apuntando hacia arriba. Una vez más, mantener la rectitud en las piernas y tomar bastante pequeños pasos. A medida que aumente su fuerza, usted puede realizar estas dos maniobras a más alta, más largo, omitiendo los pasos.

    Rotaciones de tobillo

    Mueva sus tobillos, uno a la vez , a través de todo su rango de movimiento. Realice este estiramiento mientras está sentado. Comience flexionando el pie hacia arriba y mantener la posición. Luego apuntar los dedos del pie hacia abajo y mantenga esa posición. Gire el pie hacia la izquierda y luego la derecha, manteniendo cada posición por lo menos cinco a 10 segundos. Continuar este patrón durante cinco minutos con cada tobillo.