El manguito de los rotadores son pequeños grupos de músculos y tendones en el hombro que ayudan a solidificar la articulación del hombro y puede prevenir lesiones y dolor al fortalecerse. Para hacer un levantamiento base del manguito rotador, empezar por la creación de una máquina de cable o banda de resistencia por lo que la resistencia se suministra en torno al nivel de su ombligo. A continuación, tome el asa de la máquina de cable o el final de la banda con una mano, y la posición de su cuerpo para que el antebrazo de ese brazo es a través de su vientre con la resistencia a la tracción del brazo aún en el vientre. Ahora girar el brazo en el hombro, manteniendo el codo firmemente a su lado en un ángulo de 90 grados, hasta que el puño está apuntando hacia adelante. Girar de nuevo a la posición inicial y repita. Los ejercicios serán una rotación de 90 grados y usted no puede sentir como que está trabajando nada hasta que los pequeños músculos del manguito de los rotadores empiezan a fatiga.
Frente Dumbbell elevación
Después de una lesión en el hombro, no debe saltar a la derecha de nuevo en el levantamiento de hombros pesados como el press militar o press de hombros. En su lugar, usted debe centrarse en los ejercicios que se acumulan los músculos de soporte más pequeños del hombro, que requieren menos peso para conseguir un buen entrenamiento.
Empiece por encontrar dos pesas estándar de igual peso y de pie con un peso en cada mano, descansando cómodamente en sus costados. Mover el brazo hacia adelante, girar la muñeca para que el puño se ve como si acaba tirado un golpe directo en la parte superior del ascensor. Baje lentamente el brazo de nuevo a su lado y hacer lo mismo ascensor con el brazo opuesto. Alternando los brazos mientras se hace la elevación mancuerna delante le ayudará a mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.
Side Dumbbell elevación
El lado mancuerna ascensor comienza a partir de la misma partida posición como el elevador delantero. Con pesas descansando a los lados, mueva los brazos hacia los lados, manteniendo los brazos extendidos a lo largo de la elevación. Una vez que sus brazos y cuerpo crean una T, bajar lentamente el peso hacia atrás a los lados y repita. Es esencial para mantener el peso bajo control en la parte baja del ascensor. Con pesas más ligeras, puede mantener la posición T durante unos segundos en el lado de el ascensor para conseguir un entrenamiento más intenso.