tratar su dolor tendinitis antes de usar las actividades de fisioterapia preventiva para fortalecer los hombros. Desde tendinitis es causada por la inflamación, la adopción de medidas para reducir la inflamación - como la aplicación de hielo y compresión vendas para reducir el flujo de sangre y el uso de medicamentos anti-inflamatorios - ayuda a aliviarla. Después de un brote de dolor de tendinitis, descansar el hombro afectado y evitar cualquier actividad que utiliza la empresa. En algunos casos, la articulación puede ser doloroso, incluso cuando no se está moviendo, pero el dolor es probable que aumente si levanta el brazo. El uso de un cabestrillo para inmovilizar el hombro puede ayudar a prevenir el uso accidental. Cuando el dolor de la tendinitis se disipa, se puede comenzar la terapia física, pero tenga cuidado de no participar en la actividad demasiado rápido y no continuar cualquier actividad que cause dolor.
Fisioterapia
La mejor manera de prevenir la tendinitis del manguito rotador es el fortalecimiento de los hombros y los músculos del manguito rotador, que estabilizar la articulación y hacerlo más capaz de manejar la tensión y sin irritarse. Ejercer el manguito de los rotadores, colocando el antebrazo sobre el vientre y que gira a la parte superior del brazo hasta que el antebrazo esté apuntando hacia el frente. Agarrando una banda de resistencia o manija de la máquina cable mientras se realiza esta acción se intensificó el efecto. Fortalecer los músculos de soporte de los hombros con unos ascensores básicos con un par de mancuernas. Con las pesas a los lados, mientras que de pie, levante hacia fuera a sus lados haciendo una cruz con los brazos y el cuerpo, y luego levantar alternativa forma recta hacia afuera y hacia atrás. ¿Es de 12 a 15 repeticiones de cada ascensor a partir de 2 1/2 a 5 libras, usted puede trabajar su camino en peso como su estabilidad del hombro mejora
Limitar
estrés.
Desde tendinitis es causada por el estrés en el músculo afectado y el tendón, lo que limita la tensión va a limitar las posibilidades de tendinitis. Si sabes de alguna actividad, como jugar al tenis o lanzando bolas, causa dolor de tendinitis a estallar en el manguito de los rotadores, evitar las actividades o reducir la cantidad de tiempo que pasas haciendo. Después de haber aumentado la estabilidad de su hombro puede ser capaz de reanudar un cierto nivel de actividad sin dolor. Tenga cuidado con el aumento de los niveles de actividad rápida, un aumento gradual de la duración de la actividad y la intensidad le ayudará a prevenir el dolor de tendinitis
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