Este ejercicio rehabilitación del hombro participará el músculo deltoides frontales, así como el manguito rotador. Al elevar el brazo, agregará fuerza y la flexibilidad de estos músculos. Este ejercicio se puede realizar con una pesa de 1 o 2 libras o con bandas de resistencia. Si usted no tiene acceso a este equipo, una lata de sopa se puede utilizar para agregar resistencia adecuada. Comience este ejercicio de pie con los pies al ancho de hombros y apoderarse de sus bandas de resistencia o pesas con la mano derecha. Mantenga las pesas para que sus palmas se enfrentan hacia adentro; permita que su brazo izquierdo para descansar a tu lado. Levante cuidadosamente el brazo directamente en frente de usted y detener el movimiento cuando el brazo está en la altura del hombro. Baje lentamente el peso y la repetición.
Hombro Rotación
Este ejercicio utiliza los músculos del manguito de los rotadores para recuperar la flexibilidad perdida. Si sus hombros son todavía dolorido de la lesión o la cirugía, este ejercicio puede realizarse sin irritar los músculos de la rehabilitación. Para empezar, siéntese en una silla junto a la mesa. Asegúrese de que la tabla le permite descansar cómodamente el codo y el antebrazo sin causar su hombro a la altura, el hombro debe estar en una posición neutral. Asegure su codo derecho en el borde de la mesa y mantener la mano en un puño con el pulgar apuntando hacia el techo. Comience por poner su muñeca cerca de su cuerpo y sin mover el codo deslice el antebrazo hacia la derecha por lo que usted puede ir cómodamente. Mueva lentamente el antebrazo de nuevo a la posición inicial y repita 10 veces.
Hombro secuestro
El movimiento dentro de este ejercicio de rehabilitación del hombro aislará el manguito rotador como así como fortalecer los músculos deltoides laterales. Este ejercicio va a recuperar el rango de movimiento y flexibilidad a los músculos rígidos. Comience este ejercicio al sentarse en una silla y con la espalda recta extender el brazo hacia un lado. Mantenga su codo recto y la palma hacia el suelo, asegúrese de que su hombro no aumenta, sino que mantiene una posición neutral. Mantenga su brazo extendido a su lado durante 10 segundos antes de bajar lentamente y repetir tres veces.