| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Ejercicios de rehabilitación de la rodilla de saltador

    La rodilla de saltador, o tendinitis rotuliana, es el dolor y la inflamación en el tendón que conecta la rótula con la tibia. Lesiones y uso excesivo son las causas más comunes de la tendinitis rotuliana, que se manifiesta como dolor justo debajo de la rodilla. La lesión es más frecuente en los atletas que saltan mucho, como parte de su actividad, pero la enfermedad puede afectar a cualquier persona. Tendinitis rotuliana puede tomar meses para sanar, y algunos ejercicios de rehabilitación pueden ayudar a aliviar el dolor durante el proceso de curación. Estira

    hacer estiramientos en las primeras etapas de su recuperación. El tendón rotuliano se une al músculo del cuadriceps y el cuádriceps tira del tendón rotuliano para extender la pierna. El estiramiento de los músculos cuadriceps aliviará la presión sobre el tendón. El estiramiento de los tendones de la corva mantiene el equilibrio muscular mediante la relajación de los tendones de la parte posterior de la pierna. Estire sólo en lo que es cómodo y deténgase si siente dolor o incomodidad. Mantenga cada estiramiento durante no más de 20 segundos.
    Fuerza Principio Ejercicios

    medida que el tendón sane, hacer ejercicios para fortalecer los cuádriceps y los tendones de la corva y el estado del tendón rotuliano. Mueva la articulación de la rodilla a través de su rango completo de movimiento y comenzar con los ejercicios que no soportan peso, como las de decúbito lateral levantar las piernas o acostarse boca arriba y no directo elevación de piernas. Involucrar a los abdominales, para estabilizar la zona lumbar y apretar los músculos del muslo, y mantener estable la rodilla. Levante con un movimiento lento y controlado, y su forma de trabajo hasta tres series de 10 repeticiones. Si siente dolor en el tendón rotuliano, detenga el ejercicio y estirar suavemente.
    Advanced Fuerza Ejercicios

    Graduado a los ejercicios de soporte de peso una vez que el tendón tiene sanado lo suficiente para mantener su peso con mínimo dolor. Utilice una bola de la estabilidad de la pared sentadillas o un paso aeróbico de step-up. Doble las rodillas no más de 90 grados, y tener cuidado de no permitir que las rodillas se extienden sobre sus dedos del pie. Haga ejercicios de rodilla excéntricos - poner todo su peso en la pierna afectada y baje lentamente en cuclillas con una sola pierna. Baja en un movimiento lento y controlado y el uso de una pared o barra para mantener el equilibrio. Con sentadillas dos piernas, no permita que su rodilla se doble más de 90 grados o se extienden sobre sus dedos del pie. Su forma de trabajo hasta tres series de 10 repeticiones.