uso de bandas de resistencia en vez de pesas si prefiere realizar los ejercicios recomendados pie. Las bandas de resistencia ofrecen los mismos beneficios que las pesas, pero le permiten estar de pie mientras hacía los mismos movimientos.
Externos rotación
rotaciones externas son otra forma de ejercicio de la deltoides posterior, uno de los músculos más importantes para la extensión del hombro y la rotación. La diferencia entre la rotación externa y el movimiento posterior es el codo no se mueve con la rotación externa. Estos ejercicios son más fáciles de realizar mediante el uso de una banda de resistencia en lugar de una pesa. Las bandas proporcionan aumento de la resistencia y se puede utilizar mientras está de pie para fortalecer el deltoides posterior. Pesas deben utilizarse mientras se está acostado de lado, y esta posición puede ser incómodo para algunas personas. Para utilizar una banda de resistencia, encontrar un lugar seguro para fijar un extremo de la banda y retener el otro extremo de la banda con la mano más alejada del lugar de montaje. La banda debe estar contra su estómago y el codo doblado en un ángulo de 90 grados. Deja el codo apretado contra el cuerpo y extender la mano fuera del cuerpo.
Rotación interna
rotaciones internas ayudan a fortalecer la parte delantera del hombro así como el pecho. Estabilización de estas fibras musculares ayuda a ayudar en las actividades cotidianas como levantar una taza a los labios o la eliminación de un elemento de la nevera. La manera más simple para aislar estas fibras es el uso de una banda de resistencia unida a un lugar seguro y que sostiene la banda con el brazo que está más cerca del lugar de montaje banda. La rotación se realiza desde el hombro con el codo doblado a 90 grados. Gire el brazo en el estómago y asegúrese de que su codo se queda en el lado de su cuerpo.
Movimientos circulares
ejercicios de movimiento circular puede ser preformado ya sea sentado o de pie y implicaría hacer círculos con los brazos extendidos. Mueve las manos en un movimiento circular e incluyen tanto los movimientos hacia la derecha y hacia la izquierda. Movimientos circulares permiten que los hombros se contraigan y se relajen mientras que los brazos están en el movimiento. El estiramiento y fortalecimiento son igualmente importantes y ejercicios circulares permiten el hombro para hacer ambas actividades.
Movimientos posteriores
Realice los ejercicios recomendados para ocho a 10 semanas antes de progresar a cualquier ejercicios de hombro primaria. Los deltoides posteriores pueden ser trabajadas por los ejercicios que implican tanto la contracción y extensión, tales como ejercicios de mesa. Ejercicios de mesa son los que implican boca abajo, colgando el brazo del lado y levantar el brazo por la contratación del hombro. Los deltoides posteriores son responsables de proporcionar apoyo a la cabeza y el cuello, y un deltoide débil puede llevar a problemas en estas áreas.