Una piscina ofrece una oportunidad para rehabilitar la rodilla en hiperextensión. Deslice a la piscina con cuidado y mantenerse en la parte menos profunda. No entrar en aguas más profundas que el pecho, ya que puede tener dificultades para volver a aguas más profundas sin lesionar la rodilla más. El agua hace que la pierna casi sin peso, lo que le permite evitar el dolor de la gestión de su propio peso corporal. Si bien en el agua, se puede practicar a pie. Pararse en la pierna no lesionada o descansar el peso del cuerpo contra el costado de la piscina y la práctica de mover las piernas bajo el agua lesionados. No trate de pasar por encima del agua y si siente algún dolor, dejar su actividad actual. Usted puede notar algo de molestia (que es normal), pero cualquier dolor es una señal de que se está empujando demasiado lejos. Mientras se mantiene la pierna en el suelo, se puede practicar doblar y estirar la rodilla. Una vez que usted posee una gama completa de movimiento en la rodilla, puede empezar a caminar en la piscina. Su disminución del peso corporal hace que esto sea más fácil en la pierna, mientras que poner suficiente tensión en la rodilla a una mayor curación y mantenerse activo. No se apresure esta actividad. Rehabilitación adecuada requiere paciencia, y puede que te encuentres en la piscina durante horas al día mientras se recupera.
Ejercicio isométrico
ejercicios isométricos permiten trabajar fuera de su pierna mientras que nunca salir de su propia cama. Esto ayuda a evitar una atrofia muscular de su recuperación. A pesar de que se puede esperar algo de molestia, que cese la actividad de inmediato si nota cualquier dolor en su rodilla, mientras que usted está haciendo esto. Centrarse en un músculo específico. Puede ayudar a tocar el músculo con la mano si usted está comenzando con uno en el muslo. Flexiona el músculo mientras cuenta hasta cinco. Dejar reposar el músculo y luego comenzar de nuevo. Ir a través de todos los músculos de las piernas - incluyendo su pierna sana - para evitar la atrofia por inactividad. Repita este ejercicio varias veces para cada músculo.
Exercise Bike
Indica tu moto a dar ninguna resistencia y el paseo a un ritmo cómodo durante un minuto. Utilice la pierna sana para hacer el trabajo real hasta que se sienta cómodo con su lesión en la rodilla. El movimiento ayudará a ejercer los tendones de la rodilla. Si usted se siente capaz de continuar, hazlo, pero no empujar a ti mismo hasta que se sienta el dolor. Puede agregar resistencia y el tiempo como cura la rodilla. A medida que mejore, usted también puede usar su rodilla herida de hacer más de la obra.