Cómo aumentar la flexión plantar

Tus pies necesitan adaptarse a las variables constantes del suelo. Sus tobillos utilizan dorsiflexión o flexión hacia el cuerpo, y la flexión plantar, o la extensión del cuerpo, con el fin de adaptarse a la superficie que está caminando sobre. A falta de flexión plantar puede causar inestabilidad del tobillo que se traduce en una posible dolor, disminución del rendimiento, el cambio en la marcha a pie y la hinchazón. Puede aumentar el rango de movimiento de flexión plantar mediante la implementación de ejercicios centrados en mejorar la extensión del tobillo del cuerpo. Cosas que necesitará Presidente
Thera-Band
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1

realizar una flexión plantar peso ejercicio cuerpo de base para fortalecer el tobillo. Frente a la parte de atrás de una silla y aferrarse a él para mantener el equilibrio. Párese derecho y coloque los pies en el suelo. Elevar a puntas de pie tan alto como sea posible de una manera controlada. Mantenga en la parte superior de un segundo antes lentamente de bajarse de nuevo hacia el suelo. Repita este ejercicio durante 8 a 15 repeticiones con un minuto de descanso. Realice dos series.
2

aumentar la dificultad del ejercicio, por realizar el mismo patrón de movimiento haciendo solo para levantar los talones piernas. Comience con la pierna derecha de realizar de 8 a 15 repeticiones antes de cambiar a la pierna izquierda por el mismo número de repeticiones. Descanse un minuto antes de realizar otra serie de 8 a 15 repeticiones por pierna.
3

Añada resistencia a la flexión plantar mediante bandas para las piernas estiradas terapéuticos. Siéntese en el piso. Posición y el lazo de la banda en la parte inferior de un pie en el arco. Coge cada extremo de la banda con cada mano. Apunte los dedos de los pies de distancia de su cuerpo mientras se aferran a la creación de resistencia a la banda para su movimiento de flexión plantar. Mantenga la posición durante un segundo en el estado flexión plantar antes de volver lentamente el tobillo en una posición neutral. Realice de 10 a 15 repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra. Repita este ejercicio durante dos a tres sets.