tendones apretados pueden ser una señal de que su espalda necesita más apoyo. Cressey explica que si usted tiene una inclinación pélvica anterior - la causa de su baja de la espalda de arco excesivamente - tendones y apretados, probablemente se debe a los isquiotibiales protección de una lesión lumbar. Si usted tiene una lesión de disco, esguince o distensión muscular, los tendones pueden acortar a tomar parte de la carga fuera de la columna vertebral. Cressey advierte que se extiende en esta condición puede hacer más daño que bien, ya que podría producir la laxitud en el tejido conectivo.
Angles
Las formas más comunes de estirar los isquiotibiales son o bien inclinarse para tocarse los dedos de los pies o acostarse boca arriba y tire de una pierna con una cinta o banda. Si bien esto es un tramo válida, es demasiado básico. Sus tendones se unen a la mitad, en el interior y el exterior de la cadera a través de tres cabezas musculares diferentes - bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso. Cressey dice al estirar los músculos isquiotibiales, debe tirar de la pierna hacia atrás y tire de él hacia un lado y hacia el centro de su cuerpo. Este método de estiramiento creará el equilibrio en los isquiotibiales.
Lumbar Posición
Su posición baja de la espalda mientras se está acostado y estiramiento es muy importante. Dr. Stuart McGill, investigadora de la biomecánica y profesor de la Universidad de Waterloo, advierte en contra de estiramiento con la espalda redondeada. Cuando la mayoría de la gente de estiramiento, que tire la pierna hasta llegar a su rango de movimiento completo, a continuación, redondeando la espalda, tire de la pierna más. Esta amplia gama de movimiento no tiene nada que ver con la flexibilidad de los isquiotibiales y viene a expensas de la columna vertebral. McGill insta a las personas a mantener una posición neutral de la columna mientras se estira para evitar lesiones disco.
Recomendaciones
ver siempre a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios o estiramientos. Mientras que estirar los tendones, se deslizan una de sus manos debajo de su espalda baja. Si siente presión extra en la mano mientras se estira, significa que su baja de la espalda es el redondeo y lo que necesita para volver a colocar. El estiramiento no debe doler. Si nota alguna molestia, una sensación o disparos dolores ardientes, deja de estirar inmediatamente y acuda al médico.