1
Acuéstese en el suelo con la frente apoyada en el suelo. Antes de comenzar el ejercicio de extensión de la columna vertebral, comience lentamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Al concentrarse en su respiración, disminuye la frecuencia cardíaca y ayuda con la relajación.
2
Coloque las palmas hacia abajo en el piso junto a sus hombros. Al exhalar, presione hacia arriba con los brazos hasta que queden rectos. Usted debe concentrarse en el movimiento de la columna vertebral. Asegúrese de que no va a crear ningún tipo de dolor injustificado en la columna vertebral, manteniendo el peso de la parte superior del cuerpo sobre las manos.
3
Mantenga la extensión de la columna vertebral durante 5 a 10 segundos. Usted debe tratar de lograr la celebración de esta posición por 30 segundos a la vez, y ser capaz de completar 10 repeticiones.
4
Realice el ejercicio de extensión de la columna vertebral mientras está de pie como parte de una variante de la original. Párese con los pies ancho de la cadera, coloque sus manos en las caderas, y arquear la columna vertebral, mientras que mirando hacia el techo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
5
Pruebe una variación más suave si el ejercicio de extensión de la columna original, te hace demasiado dolor. Comenzar en la misma posición, en el estómago, y en lugar de presionar a través de los brazos enderezados, descansar la parte superior del cuerpo sobre los codos. Mantenga la posición durante 1 a 3 segundos. Cuando usted se sienta cómodo con el movimiento, se mueve hasta el ejercicio más avanzado extensión columna vertebral.
6
comenzar a hacer ejercicios más avanzados de extensión de la columna vertebral cuando se sienta cómodo. Una variación es extender la columna vertebral sin el uso de sus brazos, mientras que están entrelazadas detrás de la espalda baja.