| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo prevenir el desequilibrio muscular

    Desequilibrio muscular es una de las principales causas de las lesiones deportivas más importantes y de menor importancia, pero es fácil de identificar y corregir al principio de su rutina de ejercicios. Desequilibrio muscular también puede causar dolores y molestias no relacionadas con el acondicionamiento físico, como dolor de espalda. Todo lo que tienes que hacer para prevenir el desequilibrio muscular es identificar cualquier debilidad en grupos musculares opuestos y hacer entrenamiento de fuerza para remediarlos. Instrucciones
    1

    Evalúe su fuerza muscular haciendo pesas en todos los grupos de músculos opuestos y grabación donde tiene ventajas y desventajas desproporcionadas. Por ejemplo, si los músculos abdominales son más débiles que los músculos de la espalda, tiene un desequilibrio muscular que puede estar causando el dolor de espalda.
    2

    grabar sus desequilibrios musculares (que los grupos de músculos son más débiles que los grupos que se oponen ) y desarrollar una rutina de entrenamiento con pesas para remediar el desequilibrio.
    3

    Continúe haciendo entrenamiento de fuerza para los grupos musculares más fuertes también, pero un entrenamiento de fuerza para los grupos más fuertes en los días libres para los grupos más débiles, y hacer menos repeticiones con menos peso que lo haría si estuviera trabajando para construir en lugar de mantener la fuerza.
    4

    comenzar una rutina de entrenamiento de fuerza antes de comenzar una rutina de ejercicios, como correr o nadar, por primera vez. Aumentar su fuerza muscular antes de confiar en sus músculos para una rutina de ejercicios diaria para evitar la tensión.
    5

    Administre sus desequilibrios musculares como su rutina de ejercicios se desarrolla. Su rutina de ejercicios puede utilizar ciertos grupos de músculos más que otros y construir la fuerza y ​​sin el entrenamiento con pesas, pero seguir utilizando el entrenamiento con pesas para equilibrar los músculos que se desarrollan como resultado de un plan de acondicionamiento físico prolongado.