1
pie cómodamente con los pies al ancho de hombros. Tire los hombros hacia atrás, mantener la cabeza alta y tirar de sus caderas. Sostenga una pesa en la mano derecha para que el peso se apoya contra la parte posterior de la muñeca y el antebrazo superior.
2
Extender el brazo derecho por encima de su cabeza, manteniendo el codo derecho en una posición de bloqueo. Empuje su cadera derecha un poco. Gire el pie izquierdo a 45 grados y doblar ligeramente la rodilla izquierda. Mantenga su brazo izquierdo hacia abajo a su lado.
3
Busque en el peso (o en su mano, si usted no está usando pesos) durante todo el ejercicio. Doble las caderas, hasta alcanzar el pie izquierdo hacia el suelo y doblando la rodilla izquierda. Mantenga su brazo derecho extendido sobre la cabeza y la espalda recta.
4
movimiento lo más abajo hacia el suelo, como se puede llegar. Su flexibilidad mejorará a medida que la práctica del ejercicio. Una vez que te has ido tan lejos como puede, invertir el movimiento y volver a pie. Aprieta los músculos de los glúteos en el camino para obtener el máximo impacto. Repita el procedimiento en ambos brazos. Con ejercicio regular, te darás cuenta de una mayor resistencia y flexibilidad en su abdomen y los brazos, el estómago y los glúteos asumirán más tono.