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  • ¿Cómo hacer estocadas estacionarias

    tonificación de piernas y glúteos requiere rutinas de ejercicios aislados, como estocadas. Realizar estocadas estacionarias apoyados en el suelo, o puede añadir intensidad con una plataforma, como un banco de aeróbicos. Se utiliza como parte de una rutina regular, estocadas estacionarias se fortalecer y tonificar su cuerpo más bajo. Instrucciones
    1

    stand en el suelo con los pies juntos. Paso con el pie derecho por delante de la izquierda. Coloca el pie derecho en el suelo y mantener su dedo del pie izquierdo en el suelo detrás de usted.
    2

    Mantenga sus hombros hacia atrás, la cabeza alta y las caderas tiró pulg Lentamente doble la rodilla derecha y baja el cuerpo hacia el suelo. Mantenga su rodilla derecha en línea con su tobillo derecho. No permita que su rodilla se mueve más allá de la línea de su pie. La pierna derecha debe crear un ángulo de 90 grados.
    3

    Mantenga su forma como usted se mueve hacia abajo, y luego pasar directamente de vuelta a pie. Mantenga su pie izquierdo en el suelo durante todo el movimiento. Mover hacia abajo y luego hacia arriba como si fueras una marioneta con una cuerda atada a la parte superior de su cabeza. No balancee hacia delante o hacia atrás durante el ejercicio.
    4

    Coloque las manos sobre las caderas o hacia abajo a los lados. También puede mantener pesas de mano para añadir más dificultad al ejercicio.
    5

    Repita el ejercicio tantas veces como en una pierna, o hacia la derecha y la izquierda alternativa. Para alternar, comience con el pie derecho por delante y estocada. Devuelva su pie derecho hacia el centro, estocada con la pierna izquierda y repita.
    6

    Agregar impacto colocando su pie delantero en una superficie elevada, como un banco de aeróbicos. La mayor elevación que hace el ejercicio más difícil, y que tendrá un mayor impacto en los grupos musculares de destino.