1
Encuentre una pared, una puerta cerrada o alguna otra superficie vertical para estabilizar su equilibrio durante la parada de manos con push-up. Las paredes de las habitaciones alfombradas funcionar mejor, ya que tendrá un aterrizaje amortiguado si se cae.
2
cara a la pared y coloque las manos en el suelo sobre el ancho de los hombros. Esta es la posición más fácil de la mano para hacer la parada de manos con push-up.
3
patear los pies y sobre su cabeza y sobre la pared. Ajuste su la distancia entre las manos y la pared hasta que esté en posición vertical o casi vertical.
4
baje hasta la nariz y la frente toque el suelo al mismo tiempo.
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empujar su cuerpo hacia arriba con los músculos de los brazos, los hombros y el pecho. Asegúrese de extender los brazos por completo para que termine en una posición de parada de manos llena.
6
Repetir la parada de manos push-up tantas veces como puedas. Poco a poco construir el número de repeticiones con el ejercicio repetido.