1
beber mucha agua antes, durante y después de los deportes y actividades de verano. Usted puede sudar una gran cantidad de líquido sin darse cuenta. Reposición constante evita la deshidratación, la principal causa de los calambres musculares en el clima caliente.
2
estiramiento antes de participar en deportes o actividades. Músculos flexibles retienen el agua mejor que los apretados, la reducción de la incidencia de calambres musculares. Si usted consigue un calambre, use estiramientos suaves para relajar el músculo, a menos que el calambre es el resultado de una lesión.
3 Reemplazar
electrolitos perdidos durante las sesiones de ejercicio intensas tomando bebidas deportivas que incluyen sales de sodio y potasio. Sin embargo, elegir una bebida con menos de 10 por ciento de carbohidratos para mantener sus niveles de glucosa de remate, haciendo que se sienta agotado.
4
Tienes una gin-tonic de vez en cuando, sin la ginebra. Dejar de lado el alcohol, pero beber un vaso de agua tónica, que se encuentra en el departamento de bebidas de la tienda de comestibles. Agua tónica contiene quinina, que los estudios han demostrado reduce el riesgo de deshidratación muscular.
5
Considere los suplementos de magnesio si experimenta calambres menudo. Una deficiencia de magnesio puede conducir a calambres severos en el clima caliente. Siga la cantidad recomendada diaria con cuidado, ya que una gran cantidad de magnesio en el cuerpo es tan perjudicial como demasiado poco.
6
Visite a su médico de familia si usted está permaneciendo hidratado, que se extiende, la supervisión de su electrolitos y sigue experimentando calambres. Su médico le puede recetar medicamentos para retener la humedad en el músculo y evitar súbitos, contracciones involuntarias.