Sillas Bench
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1
hacer flexiones estándar. El humilde empuje hacia arriba es una de las mejores formas para fortalecer en el pecho, y no requiere ningún equipo. Mantener la espalda recta y las piernas y comenzar con los brazos extendidos en el suelo, poco a poco a sí mismo reducir a unos pocos centímetros del suelo. A continuación, pulse de nuevo hasta que los brazos estén casi totalmente extendidos.
2
Obtenga las versiones más sencillas. Si tiene problemas para hacer flexiones, trate de hacer con las rodillas en el suelo.
3
Mover lentamente. Cuanto más lento se mueve, más que su cuerpo tiene que trabajar más y mejor ejercicio que hay. Cada empuje debe tomar al menos dos segundos para bajar y, y dos más para subir.
4
aumentar sus repeticiones. Los representantes más que hacer, más ejercicio que hace. Poco a poco construir hasta 20 o más flexiones por serie.
5
realizar varias series. Hacer 25 flexiones, descansar durante unos minutos, y luego hacer 25 más. Alternativamente, usted puede hacer una serie de flexiones en la mañana, otra por la tarde, y una tercera en la noche.
6
Prueba amplios pectorales. Éstos trabajan el pecho de manera más agresiva. Extiende tus brazos lo suficiente para que, cuando los brazos estén paralelos al suelo, los antebrazos son perpendiculares o en ángulo hacia afuera.
7
Prueba elevados flexiones. Poner los pies sobre una silla o banco robusto, y luego hacer flexiones. Esto funciona de la parte superior del pecho más que otros tipos de flexiones de brazos, que le da un entrenamiento más completo.
8
hacer inmersiones. Pon una silla a cada lado de usted y sus piernas en una silla delante de usted. Lentamente baje entre las dos sillas hasta que sus brazos estén paralelos al piso. A continuación, levante usted mismo una copia de seguridad. Esto construirá parte inferior del pecho.