| casa | Enfermedad | Alimentos | Salud | Familia | Aptitud | 
  • Cómo aumentar el salto vertical

    No todo el mundo está dotado de la capacidad natural de salto de altura. Sin embargo, con la formación adecuada y ejercicios de fortalecimiento muscular, puede agregar pulgadas a su salto vertical. Ya sea que usted está buscando para la clavada una pelota de baloncesto, un aumento de voleibol o simplemente llegar a la plataforma superior en el supermercado, un fuerte salto vertical es la clave del éxito. Mejorar su salto vertical en tan sólo unas pocas semanas. Cosas que necesitará
    Jump rope
    plataforma de paso o un banco
    Ver Más instrucciones
    1

    Saltar la cuerda para comenzar su entrenamiento. Manténgase informado sobre las puntas de los pies para añadir masa muscular a sus crías y otros músculos auxiliares piernas.
    2

    Utilice un escalón o plataforma de banca para hacer saltos de la caja. Párese sobre la plataforma y saltar de espaldas sobre el suelo. Inmediatamente saltar de nuevo a la plataforma y repetir un mínimo de 10 veces. Después de descansar por un minuto, haga otra serie.
    3

    Utilice su plataforma de nuevo para realizar saltos explosivos. Coloque la pierna derecha en la caja en frente de usted, manteniendo el pie izquierdo en el suelo. Empuje con el pie derecho a saltar tan alto como puedas. En el aire, cambiar la ubicación de su pie para que sus tierras pie izquierdo en la plataforma y sus tierras pie derecho en el suelo. Hacer por lo menos 10 repeticiones para cada pierna.
    4

    Realice sentadillas para fortalecer los músculos cuadríceps. Coloca los pies al ancho de hombros, coloque sus manos en las caderas y flexione las rodillas para descender hacia el suelo. Mantenga la espalda recta y levante usted volver a la posición inicial. Mantenga las pesas para aumentar la dificultad.
    5

    refrescarse después de su sesión de ejercicios de estiramiento. Enfoque a la mayoría de su tiempo en los músculos de las piernas, especialmente las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y cuádriceps. Esto no sólo reduce la probabilidad de dolor y lesiones, sino que también desarrolla los músculos de fibra un ingrediente importante para aumentar el salto vertical.
    6

    Repita el ejercicio 3 a 5 veces a la semana.