2 pesas
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1
Párese con los pies separados. Coloque la pesa rusa en el suelo entre sus pies. Dobla hacia abajo y agarrar la pesa rusa con las dos manos, luego oscile hasta la altura del pecho. Gire la kettlebell hacia abajo entre las piernas y repita. Realice esta acción en un movimiento fluido, moviendo la pesa rusa como un péndulo.
2
Párese con los pies separados a la kettlebell en el suelo entre sus pies. Dobla hacia abajo y agarrar la pesa rusa con las dos manos, lo que permite la pesa rusa cuelgue libremente por debajo de sus caderas. Flexionar y extender las caderas varias veces para permitir que el kettlebell a cobrar impulso para el swing. Esto es similar a la del ejercicio en el Paso 1, sólo sus brazos se quedan en la posición colgante. Sólo el movimiento de sus caderas se moverá el kettlebell.
3
Párese con los pies un poco más que el ancho de los hombros. Coloque dos pesas en el suelo a sus pies. Recoge las pesas y los mantienen por debajo de la barbilla. Levante un kettlebell hacia arriba por encima de su cabeza con el núcleo de su cuerpo encerrado. Al llevar esa kettlebell hacia abajo a la posición justo por debajo de la barbilla, levante la otra kettlebell recta por encima de su cabeza. Continuar elevando cada kettlebell por encima de su cabeza en un patrón alternativo.
4
Acuéstese sobre su espalda en el suelo con una kettlebell a tu lado. Coge el kettlebell y sostenerla con un brazo perpendicular al suelo. Mover a una posición de pie, manteniendo el brazo en esta posición, sosteniendo las pesas rusas sobre su cabeza. Acuéstese y repita el procedimiento.