Cómo aumentar su salto vertical con los pesos del tobillo

El aumento on'es salto vertical es un objetivo de entrenamiento de muchos atletas. Baloncesto, béisbol, fútbol y funcionamiento son sólo algunos de los deportes en los que posee un buen salto vertical es beneficiosa. Una de las mejores maneras de aumentar su salto vertical es entrenar con pesas en los tobillos. Los pesos adicionales en las piernas obligarán a los músculos a trabajar más duro de lo normal, y mediante la combinación de las pesas con movimientos específicos de formación que pueden aumentar rápidamente su salto vertical. Cada músculo de la pierna se usan para saltar, pero el más importante es el músculo de la pantorrilla. Los siguientes ejercicios se centrarán en el uso de pesas en los tobillos para construir mejores músculos de la pantorrilla, lo que redundará en el aumento de su salto vertical. Cosas que necesitará
pesas en los tobillos Jump Rope
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Colina Formación
1

Busque una colina empinada o una escalera. El cerro debe ser varios cientos de metros de largo. Si utiliza una escalera debe ser por lo menos un vuelo completo.
2

con pesas en los tobillos, sigue caminando hasta la longitud de la cuesta /escalera. Para aislar los músculos de la pantorrilla, cambiar el peso del cuerpo sobre las puntas de los pies - caminar sobre las puntas de sus pies lo más posible
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volver a bajar lentamente y repita esto. procesar varias veces. Repita sólo unas pocas veces inicialmente. A medida que se acostumbre a la rutina y ganar fuerza, aumentar el número de veces que se repita el ejercicio y, si es posible, añadir más peso a sus tobillos.
Home Workout

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con pesas en los tobillos sobre, saltar la cuerda hasta que se agoten. A medida que adquiera experiencia con la cuerda de saltar, puede agregar más tiempo.
5

Encontrar algo para estar de pie, como un borde acera, que le permite reducir sus talones unos centímetros hacia abajo, y hacer levantamientos de bajar y subir los talones. Encuentre su máximo haciendo estos hasta el agotamiento y luego añadir más repeticiones semanales.
6

soporte en la punta de sus pies e intensificar en el borde de una acera, paso o pequeña caja con la izquierda pie seguido por el pie derecho. Inmediatamente dimitir con el pie izquierdo seguido por la derecha, y repetir este proceso hasta que se agoten.