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Consulte a un médico o profesional de la salud. Hágase un chequeo médico y explicar sus objetivos. Siga el consejo de un médico para su propia seguridad
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Comience resistencia edificio para la bicicleta mediante la construcción de músculos de la base -. Especialmente las piernas, las pantorrillas y los cuádriceps. Un ciclista debe tener tríceps desarrollados, los músculos abdominales, los músculos de los hombros, bíceps, incluso el cuello y los músculos de la espalda. Hay muchos libros, DVDs y sitios de buena reputación en línea (ver Recursos más adelante) para crear un programa de levantamiento de pesas. La mayoría recomienda el uso de un entrenador personal calificado.
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prueba tu programa. Puede levantar más de lo que hizo la semana pasada? ¿Puede realizar más repeticiones? Si ve objetivamente una mejora, el programa está funcionando. Usted debe hacer ejercicios de peso, tales como sentadillas, press de piernas y doblar las piernas.
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Jog. Este es el más integrado en una rutina de levantamiento de pesas, pero también puede ser el método por sí mismo de construcción de la resistencia. Extiende y tienen una manera de trazar su progreso. Jogging construye su capacidad cardiovascular y los músculos de las piernas. Jogging debe hacerse de tres a cinco veces a la semana de 40 a 90 minutos.
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Utilice actividad aeróbica /cardiovascular, tales como videos de aeróbicos y clases, cintas de correr y máquinas de remo. Los ejercicios se consideran aeróbicos si elevan su ritmo cardíaco a una zona de destino durante al menos 20 minutos. Esta tasa está determinada por su edad, peso y condición física. Estos ejercicios aumentan su capacidad de ejercicio continuo, ayuda a perder peso y fortalecer los músculos centrales. Esto aumenta la potencia y la resistencia en bicicleta.
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controlar su dieta y estilo de vida. Si usted come comida chatarra, será difícil para usted para construir el músculo adecuado, perder peso y mejorar el rendimiento deportivo. Limite el consumo de alcohol y el tabaquismo. Drogas y estilos de vida poco saludables afectan en gran medida la capacidad mental y física en todas las facetas de la vida, y la resistencia física es una de ellas.