Comience por hacer 100 saltos de salto de cuerda estándar con los dos pies. A continuación, levante la pierna izquierda y saltar la cuerda 100 veces. Hacer 100 saltos más con las dos piernas, y luego cambiar a saltar sobre la pierna derecha 100 veces. Realiza una serie de 100 en ambos pies. Para terminar, hacer 50 saltos dobles - la cuerda debe pasar por debajo de sus pies dos veces antes de aterrizar
cuádriceps Entrenamiento
Desarrollar los músculos cuádriceps explosivos haciendo el doble la rodilla. meter salto. Párese con los pies al ancho de hombros en un campo abierto o la cancha de baloncesto. Balancea tus brazos hacia atrás, agacharse y saltar hacia arriba. Como usted se levanta, llevar ambas rodillas hacia el pecho. Cuando la tierra, inmediatamente salta de nuevo. Repita este salto de al menos 10 veces. En el camino de vuelta, lo mismo salto, pero esta vez tratar de patear a ti mismo en el trasero como usted se levanta.
Slalom Jumps
saltos Slalom puede aumentar la rapidez y la explosividad en las pantorrillas. La mayoría de los ejercicios de salto slalom se asemejan a los movimientos de los esquiadores de slalom que se desplazan horizontalmente su peso corporal a ambos lados mientras maniobraba entre los objetos. Uno de los ejercicios de salto slalom comienza alineando varios conos u objetos similares sobre un pie de distancia. Párese con los pies juntos a la derecha del primer cono, y mantenerlos juntos como saltar a la izquierda, aterrizando entre el primer y segundo conos. Inmediatamente después de aterrizar, saltar a la derecha y en diagonal hasta que la tierra a la derecha del espacio vacío entre la segunda y la tercera conos. Repita el movimiento, saltando a la izquierda entre los conos de dos y tres, luego a la derecha y diagonal al lado del espacio entre los conos de tres y cuatro. Repita hasta llegar a la décima cono, dar la vuelta en su lugar, y saltar de nuevo de la misma manera. Para un trabajo adicional fuera, haga el ejercicio con una pierna solamente.