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  • Navy Seals Ejercicios abdominales

    Los Navy Seals son una unidad de operaciones especiales militares que utiliza algunos de los más intensos de entrenamiento de resistencia muscular y mental en cualquier lugar. Para alcanzar estos niveles de condición física, Navy Seals realizan ejercicios abdominales avanzados más allá del estándar de sentadilla. Estos incluyen la segunda crisis del 10, que cuelgan de rodilla, abdominales avanzados y crujidos reversos. 10 En segundo lugar Crunch

    10 segundos crisis, uno de los ejercicios de entrenamiento SEAL Navy abdominales básicos, no requiere ningún equipo, sólo la fuerza de voluntad. Los 10 segundos crisis comienza con usted en el suelo con los brazos a los costados y las piernas estiradas. Después de tomar unas cuantas respiraciones profundas, levante sus hombros del piso lo más alto posible sin mover el resto del cuerpo. Mantenga esta posición durante 10 segundos antes de bajar lentamente hacia abajo. En el primer día, repetir esta operación tantas veces como sea posible hasta la falla. El número de veces que puede alcanzar los 10 segundos de repetición debe servir como un indicador de línea de base para la resistencia abdominal. A medida que avance en sus entrenamientos, usted debería ser capaz de completar más y más repeticiones.
    Colgando Rodilla-Up |

    Este es otro ejercicio recomendado por el ex Navy Seal y experto de la aptitud Stew Smith. Actúa como una contracción del revés, lo que ayuda a resolver sus músculos abdominales inferiores. Encontrar un bar pull-up que es lo suficientemente alta para que cuando lo agarras tus pies están completamente fuera de la tierra. Saltar y agarrar la barra con un agarre más allá del ancho de los hombros. Una vez que su cuerpo todavía, apretar los músculos abdominales y poner los pies juntos. Lentamente doble las rodillas y criarlos tan cerca como sea posible a su pecho. Pausa durante dos segundos y luego baje a completar la repetición. Es importante hacerlo lentamente para evitar el impulso de llevar las rodillas hacia arriba y hacia abajo. Completa 10 repeticiones para un conjunto. Si quieres desarrollar tus músculos oblicuos, llevar las rodillas a cada lado de su pecho con poco giro de las caderas.

    Variantes Crunch

    Otros crunch variantes también pueden desarrollar la fuerza abdominal. Una contracción inversa comienza con usted acostado boca arriba con las manos a los lados de su cabeza. Cruza los brazos sobre el pecho, con los dedos tocando el hombro opuesto. Mantenga los codos. Doble las rodillas en un ángulo de 45 grados y los pies bien apoyados en el suelo. Cuando esté listo, levante los pies hasta las rodillas tocan los codos y luego baje lentamente a completar una de las 10 repeticiones.

    Para una contracción avanzada, levante las rodillas hasta que tus muslos estén perpendiculares al suelo . Mantenerlos ahí, apriete los músculos abdominales y levante hasta que los codos toquen las rodillas. Si desea duplicar sus esfuerzos, se levantan con los codos y las rodillas a la vez hasta que ambos se encuentran sobre los músculos abdominales.