Cómo construir los músculos de contracción rápida con velocidad y agilidad de formación

Hay tres tipos de fibras musculares de contracción: lento, medio y rápido. Las fibras musculares de contracción rápida son responsables de movimientos fuertes y explosivas, ya que controlan la velocidad de la contracción muscular. Fibras musculares de contracción lenta proporcionan la resistencia del músculo. Fibras musculares intermedias tienen unas propiedades de las fibras de contracción lenta y rápida. Construir los músculos de contracción rápida implica una formación muy diferente a la de la construcción de los músculos de contracción lenta. La clave para la construcción de las fibras musculares de contracción rápida es para asegurar que su formación prevé relaciones trabajo-descanso adecuados para que no se mueva de anaeróbico para el entrenamiento aeróbico. Cosas que necesitará
obstáculos Micro
agilidad escalera
Bosu
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1

Calentar durante seis a 10 minutos con una aeróbica y rítmica actividades como spinning, caminar o usar un entrenador elíptico. El calentamiento tiene que trabajar todos los grupos musculares principales.
2

Utilice la escalera de agilidad para un ejercicio paso a paso-out. Stand en el primer peldaño de la escalera, paso con el pie izquierdo y luego con el pie derecho. Paso con el pie izquierdo y con el pie derecho. Practique el ejercicio tres veces lentamente y luego hacer el simulacro de salida tan rápido como sea posible, preferiblemente en 10 segundos o menos. Descanse durante un máximo de 60 segundos. El resto puede ser activo, a paso lento hacia el otro extremo de la escala. Repita el ciclo de perforación resto tres veces.
3

Utilice los obstáculos micro para un simulacro de-paso a paso-out. Coloque dos obstáculos micro al lado de espacio entre ellos. A horcajadas de los obstáculos con su anchura del hombro de los pies separados. Paso con el pie izquierdo, con la derecha, con la izquierda, con la derecha, tan rápido como pueda, durante 10-20 segundos. Descanse durante un máximo de 60 segundos. Repita el ciclo de perforación resto tres veces.
4

Utilice el Bosu para un taladro elevador-reductor. Súbete a la bosu e intensificar en el Bosu con el pie izquierdo y luego con la derecha, bajar con la mano izquierda y se apaga con la derecha, tan rápido como pueda, durante 10-20 segundos. Descanse durante un máximo de 60 segundos. Repetir el ciclo de perforación resto tres veces.