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  • Ejercicios para correr más rápido

    Independientemente del deporte o la meta, correr más rápido es una parte clave del ejercicio de los ojos de muchas personas. Centrándose directamente en el ámbito deportivo, la velocidad es un factor importante en el rendimiento general. Un gran error que la gente comete cuando se trata de aumentar la velocidad es que sólo utilizan ejercicios de carrera para aumentarla. Sin embargo, los ejercicios relacionados con la velocidad son sólo una pieza del rompecabezas cuando se trata de obtener más rápidamente. Velocidad sólo le llevará hasta ahora sin poder y fuerza. Velocidad del tren

    Si usted está buscando para correr más rápido, es absolutamente necesaria en sí la velocidad de formación. Velocidad de formación general significa correr a corto y media distancia sprint, por lo general en el rango de 20 a 100 metros. Es importante formar con una variedad de distancias para mejorar cada porción de la carrera. Utilice sprints de 20 metros o menos para mejorar la aceleración y tiempos de inicio. Sprints más larga distancia de 100 metros o más le ayudará a mantener su velocidad máxima.
    Tren de fuerza

    El poder es la capacidad de ejercer una fuerza máxima en un corto período de tiempo. Ejemplos de poder en el ámbito deportivo incluyen un aumento en el voleibol o el saque en el tenis. En el funcionamiento, el poder es más evidente en el inicio de una carrera de velocidad. La capacidad de arruinar rápidamente fuera de los bloques o de la línea es a menudo pasado por alto, sin embargo, tiene un impacto significativo en el resultado de la carrera. Aquí es donde usted descubrirá que la ejecución no es el único ejercicio que tiene que hacer para aumentar la velocidad. Si eres el último en golpear a toda velocidad, no importa lo bien que puede mantenerla, porque ya estás detrás de sus competidores.

    Una forma común para entrenar por el poder es a través de ejercicios pliométricos. Este tipo de entrenamiento incluye una serie de ejercicios explosivos que enseña a canalizar su fuerza en los movimientos rápidos. Al empezar el entrenamiento pliométrico, comience lentamente. Comience con repeticiones relativamente bajas en ejercicios como saltos de la caja, salta pogo, saltos de potencia y delimitadores. Cada uno de estos movimientos le enseña a ejercer una gran cantidad de fuerza rápidamente.
    Tren Fuerza

    Para alcanzar altos niveles de velocidad y potencia, se necesita un base de fuerza. Ejerciendo fuerza rápidamente, no se beneficiará mucho si sólo se puede ejercer una pequeña cantidad. Aquí es donde entra en juego el entrenamiento de fuerza La fuerza muscular tiene un gran impacto en su capacidad para correr más rápido porque los músculos más fuertes le permiten ejercer una mayor cantidad de fuerza. Aunque es importante para lograr una resistencia equilibrada en los grupos musculares, se centran en la parte inferior del cuerpo y la fuerza de la base en la búsqueda de mejorar sus tiempos de ejecución. Implementar ejercicios como sentadillas, aumentos de glúteos-jamón, peso muerto y las estocadas de construir su fuerza muscular inferior del cuerpo. Además, el tiro en un montón de trabajo abdominal, banderas dragón y chuletas de madera, por ejemplo, para llevar su fuerza de la base hacia arriba.