zapatos tenis
ropa de entrenamiento
pesos pequeños (entre 3 y 10 libras. Cada uno)
Frutas frescas y verduras
granos enteros
carnes magras
Agua
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El ejercicio y la alimentación saludable
1
plan para hacer ejercicios cardiovasculares, como parte de su rutina diaria cinco veces a la semana. Ejemplos de ejercicios cardiovasculares son: caminar, trotar, correr y nadar. También se puede jugar al tenis o racquetball.
2
Traiga su ritmo cardíaco durante 20 minutos y mantenerla allí mientras se hace ejercicio. Utilice el Corazón Tasa Máxima Calculadora en el sitio web BodyBuilding.com (ver Recursos) para encontrar sus golpes máximos por minuto y porcentajes de su frecuencia cardiaca máxima. Cuando se hace ejercicio, usted querrá que su ritmo cardíaco para alojarse en entre ciertos porcentajes, por ejemplo entre 70 y 75 por ciento, de su frecuencia cardíaca máxima durante 20 minutos para quemar grasa.
3
Lo ejercicios de tonificación con los ejercicios cardiovasculares para acelerar y mejorar el proceso de quemar la grasa. Algunos ejercicios de tonificación que se pueden hacer son: levantamiento de piernas, abdominales y flexiones. También puede utilizar un conjunto de poco peso (entre 3 y 10 libras.) Para complementar sus ejercicios de tonificación. Cuando usted está tonificar varios músculos, hacer sus ejercicios abdominales última dado que está utilizando los músculos abdominales en casi todos los ejercicios que haces.
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Coma comidas balanceadas y saludables llenos de granos enteros, frutas y verduras frescas y carnes magras como el pavo, pescado y pollo. Evite el alcohol, la cafeína, los alimentos procesados y azúcares refinados. Desea eliminar los alimentos que no ofrecen ningún valor nutricional y causar retención de agua.
5
Beba mucha agua durante todo el día. Algunos nutricionistas recomiendan obtener por lo menos 64 oz de agua cada día.
Sea paciente
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Darse cuenta de que un exceso de grasa abdominal puede estar relacionado con la genética. Anne Collins, un nutricionista y consultor profesional de la pérdida de peso, dice en su página web: "Cada persona es genéticamente programado para almacenar grasa en diferentes proporciones en todo el cuerpo." Algunas personas almacenan la grasa alrededor de sus brazos y el cuello. Otros tienen más grasa en la región abdominal. Por lo tanto, puede tomar más tiempo para que usted pueda quemar la grasa abdominal a través de la dieta y el ejercicio, en función de su genética.
7
Entender que la gente quema la grasa de distintas partes del cuerpo primero. Si usted está reduciendo su consumo de calorías y quemar grasa, no podrá grabar desde los abdominales primero, especialmente si es donde se almacena la mayor parte de su grasa, según Collins, así que usted puede notar la pérdida de masa en el cuello o las piernas primero.
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Mira la diferencia entre los hombres y las formas del cuerpo de la mujer cuando se está tratando de quemar la grasa abdominal. Las mujeres tienden a tener cuerpos en forma de pera con la grasa almacenada principalmente en las caderas, los muslos y las nalgas. Malestend tener una forma de manzana con más grasa alrededor del abdomen. Por lo tanto, los hombres y las mujeres se quema la grasa de sus abdominales a un ritmo diferente. No comparar sus resultados con los de otra persona, porque hay demasiados factores a tener en cuenta, como el género, la genética, e incluso hormonas.