acuerdo con una estrategia detallada en el sitio web de la Clínica del Dolor, comienza por mentir sobre su espalda con una rodilla doblada con el pie plano en el suelo. Traiga su otra pierna hacia arriba en el aire (o lo más recto que puedas guardarlo) y agarrarlo tan cerca de la pantorrilla o el tobillo de lo posible, con lo que poco a poco hacia su cara. Una vez que su pierna se siente como si no se puede estirar más, aplique presión opuesta, presionando en la dirección opuesta (lejos de su cara) sin permitir que la pierna se mueva de ese lugar. Tome una respiración profunda, manteniendo el aire en los pulmones durante cinco segundos a medida que continúe para mantener esta posición. Después de cinco segundos, respira rápidamente mientras tira lentamente la pierna de atrás hacia su cara (que debe ser capaz de conseguir que más cerca de la cara de lo que eran antes). Repita este proceso tres veces más.
Utilice un socio
Una técnica de energía muscular puede ser más fácil de practicar con un compañero. Si usted tiene un socio, se puede hacer una variación de la recta que haces solo por mentir en el suelo. Según el sitio web The Spine Clinic Luklinski ', al levantar la pierna que va a estirar, permite al socio para apoyar colocando el tobillo en el hombro. Se debe aplicar lentamente la presión hacia usted hasta que la pierna es lo más cercano a la cara como sea posible: no cabe aplicar presión en sentido contrario durante cinco segundos mientras mantiene la pierna en su posición, así como el aire en los pulmones. Después de cinco segundos, exhale como socio mueve suavemente la pierna hacia atrás en la dirección original hacia la cara (la pierna debe ser capaz de obtener un poco más cerca de su cara cada vez). Usando otra persona para apoyar la pierna que está estirando le permitirá enfocar toda la energía en el propio tendón de la corva. También permitirá un mejor estiramiento, ya que puede mantener la pierna recta, incluso si esto significa originalmente partida más lejos de la cara. Repita este proceso tres veces más.
Hacer un hábito
La pierna debe hacer un progreso significativo en la flexibilidad y rango de movimiento después de una sesión, pero continuar con el procesar cada día hasta lograr el efecto deseado. Incluso puede utilizar esta técnica habitualmente como un esfuerzo preventivo para evitar lesiones musculares durante las actividades físicas.