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Aprender a saltar
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Caliente su cuerpo. Utilice una cuerda para saltar o subir y bajar escaleras para llegar a su cuerpo se calienta hasta los ejercicios de salto real. Estirar las piernas con movimientos completos del movimiento también ayuda a preparar las piernas para empezar a aprender a saltar más alto. En general, saltar la cuerda es un ejercicio que puede utilizar para aumentar su altura en el salto.
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Haga ejercicios de piernas. Hay ejercicios específicos que se pueden realizar a diario para aumentar la altura del salto. De acuerdo con Thomas College, "Pliometría es un tipo de ejercicio que utiliza movimientos explosivos para desarrollar la potencia muscular, la capacidad de generar una gran cantidad de fuerza rápidamente." Estos ejercicios usan movimiento repetición específicamente en las piernas para saltar más alto
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empezar a saltar. Básicamente comenzar saltar a construir la fuerza en general en las piernas. Como se mencionó anteriormente, un salto de cuerda es una excelente inversión y una actividad informal que se puede realizar a diario para saltar más alto. Saltar la cuerda mientras mira de baloncesto para la motivación. Cuanto más se salta la mejor. A continuación se centran en una más específica rutina.
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hacer sentadillas y saltos profundos flexión de la rodilla. Según Insidehoops.com, estos dos ejercicios puede ser muy beneficioso para su objetivo de saltar más alto y más rápido. Para hacer una profunda flexión de la rodilla: comenzará en la posición de pie, doble lentamente las rodillas, manteniendo la espalda recta, y luego lentamente agáchese lo más bajo posible (no debe doler) y poco a poco volverá a levantar. Haga esto 15 veces. El tiempo aumentará a 20 o 30. Profundos saltos flexión de la rodilla son muy similares, pero más rápido. Agáchate como se describe arriba, pero rápidamente, casi tocando el trasero al suelo, luego explotar hacia arriba lo más alto que pueda. En el momento en que la tierra, agacharse inmediatamente y lanzar de nuevo. Haga esto 15 veces, y cuando sea posible, aumentar las repeticiones.
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¿subidas pies y pantorrillas. Ponte de pie y levantar los dedos de los pies hacia arriba y abajo alternando de cada pie. Haga esto de 15 a 20 veces. Después de ese aumento a sus puntas de pie y de nuevo hacia abajo lentamente. Repita esto, el aumento de repeticiones a medida que aumente su fuerza.
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Establecer una rutina y mantener la motivación. Sigan con sus ejercicios y seguir su progreso. Coloque los marcadores en la pared para marcar la altura de sus saltos. Usted debe ver una mejoría incluso en un día. Manténgase motivado. Disfruta de tus deportistas favoritos y aspirar a seguir adelante