Musculación
es un trabajo duro, y el cuerpo tiene un montón de calorías para mantener el ritmo. Una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos es un excelente comienzo, como es la práctica de los culturistas serios de comer más frecuentes comidas pequeñas durante el día. No es necesario comer nada pero la proteína - una mezcla de vitaminas, minerales, aceites, fibra y otras fuentes nutricionales esenciales es esencial. Coma bastantes pollo, carne magra, pescado y verduras, y determinar la combinación correcta de calorías para su metabolismo y metas de crecimiento.
Ejercicio
ejercitación cardiovascular debe combinarse con el programa de levantamiento de pesas. Al levantar, use la forma adecuada y el ejercicio con un compañero. Empuje sus músculos hasta el punto de la falta, pero no más allá, y no hacen más ejercicio de lo necesario. Conjuntos piramidales son eficaces. Hay un punto en el que la fatiga muscular y el crecimiento del límite de uso excesivo. Culturistas profesionales pueden hacer una rutina completa y estar fuera del gimnasio en menos de 45 minutos.
Hidratación
Permanezca bien hidratado. Beba mucho líquido o baja de azúcar en las bebidas para deportistas, como los líquidos ayudan a eliminar los desechos de los músculos después de un entrenamiento intenso. Las personas que tienen una hidratación adecuada se orinan frecuentemente y la orina serán claras - orina de color amarillo es un signo de deshidratación. Además, evite las bebidas gaseosas o café, y la ingesta de sal límite.
Rest
Descanse lo suficiente. Muchos culturistas profesionales conseguir hasta 12 horas de sueño por día. El sueño es el momento en que el cuerpo se reconstruye y repara el tejido muscular. Además, dar a los grupos de músculos tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Trabajo todos los músculos todos los días es contraproducente porque los músculos no tendrán tiempo para recuperarse entre ejercicios. Dé a cada grupo de tres días libres entre los entrenamientos para maximizar la tasa de crecimiento.