Papel
Pencil
Cronómetro
Yardstick
Helper
tela cinta métrica
Calculadora
Ver Más instrucciones
1
Comprobar y registrar el pulso colocando dos dedos en el interior de su muñeca derecha debajo de la mano. Una vez que sientas el pulso, cuente el número de latidos que se siente en 10 segundos. Multiplique el número por seis. Este es el ritmo cardíaco en latidos por minuto (BPM). Escríbelo.
2
Iniciar un cronómetro y luego caminar a buen ritmo durante una milla. Después de completar la milla, parar el cronómetro y anotar el tiempo que se tardó en completar la caminata. Verificar y registrar el pulso de nuevo.
3
completa hasta flexiones como sea posible hasta que sienta que tiene que parar. Anote el número de flexiones completas.
4
Ponga una vara en el suelo con cinta adhesiva en el de 15 pulgadas o 38 cm marca. Siéntate y poner las plantas de los pies en la marca y pedir a alguien para mantener las rodillas hacia abajo. Alcance hacia delante hacia los pies por lo que usted puede alcanzar y mantener durante dos segundos. Repita dos veces más y anote la distancia más larga que se haya podido alcanzar.
5
Mida su cintura envolviendo un paño cinta métrica alrededor de la zona más pequeña de su cintura. Escriba las medidas. Luego, divida su peso en libras por su altura en pulgadas. Multiplique este número por 703, lo que le dará un número que es el índice de masa corporal (IMC), que indica que la grasa total del cuerpo total.
6
Guarde estas medidas y repita la prueba de aptitud seis semanas más tarde. Mejora en cualquiera o en todas las áreas indica una mejora en la resistencia física en general.