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  • Ejercicios que aumentan la agilidad y Footwork

    Si usted está buscando para mejorar la velocidad de los pies en general y trabajo de pies que necesitan para iniciar un programa de acondicionamiento. Mientras que la velocidad y la aceleración son importantes, buen juego de piernas es esencial para deportes como el fútbol, ​​el baloncesto, el fútbol y el tenis, donde los atletas deben completar una serie de mini-sprints. Los jugadores de fútbol rara vez, o nunca, sprint de 100 metros, pero acudirá a gran velocidad en espacios reducidos para los pequeños incrementos de espacio, por ejemplo, 10 o 20 metros, es esencial. Ejercicios para mejorar la velocidad y el juego de piernas de los atletas pueden mejorar el rendimiento y la agilidad en el campo o la corte. Agility Ladder

    El mecanismo de formación de la opción para muchos entrenadores es la escalera. Hay varias formas de entrenamiento escalera, la escalera de velocidad y la escalera de agilidad entre los más comunes. Steve Myrland de Myrland Entrenamiento Deportivo en Madison, Wisconsin utiliza una escalera de agilidad (en esencia, una escalera de cuerda que se tensa en el suelo para un atleta que pasar por encima), que combina la formación con el trabajo de pies entrenamiento de la velocidad. Craig Ballantyne del CB atletismo entrena a atletas con una escalera recta de velocidad, e insta a los atletas a mantener en sus dedos de los pies, con las rodillas dobladas, y para saltar cada vez que la tierra en un tramo de escalera. Ejercicios de velocidad suelen durar unos 5 segundos y se centran en la velocidad y el movimiento correcto. Estos ejercicios de agilidad también se puede ajustar para trabajar en los movimientos laterales, así, con los atletas se mueven de lado a lado en vez de con la velocidad de la línea recta.
    Sprints

    el sprint básica es también un ejercicio de la opción, especialmente cuando se trabaja en la velocidad lineal. Variaciones de carreras pueden ser utilizados en función de las necesidades de los atletas. Carreras con cuestas y sprints "paracaídas", donde un paracaídas está colocada en la parte posterior del corredor, la ayuda en el entrenamiento de resistencia, mientras que bajando sprints, a veces llamados formación de exceso de velocidad, también pueden ayudar en la resistencia y mantener la máxima velocidad para distancias cortas. Conos también se pueden usar para combinar velocidad con juego de pies. En estos sprints cono, los atletas se hacen correr a toda velocidad alrededor de conos a altas velocidades, con su juego de piernas para mantener la aceleración.
    Otros Formación Métodos

    Aunque formación escalera y sprints son el pan y la mantequilla de entrenamiento deportivo para la velocidad y la agilidad que hay métodos alternativos. Craig Ballantyne del CB Atletismo trabaja con atletas en los ejercicios pliométricos o bien acondicionado "entrenamiento de salto." Entrenamiento de salto implica saltos de gran postura largos, saltos estocada, y "que limitan alternos pierna diagonal." Los simulacros se realizan en grupos de 1-5, con un máximo de 8 Repeticiones para los atletas bien entrenados. Estos ejercicios están diseñados para desarrollar la fuerza y ​​el poder y el equilibrio y agilidad. Ejercicios de agilidad laterales también se pueden utilizar en una combinación de pequeñas series de caja (también conocidas como baraja), baraja laterales o cruces, y cinco-yarda baraja que el cambio en diez yardas de carreras. Lanzaderas y baraja también se puede utilizar como un ejercicio de enfriamiento en la finalización de la formación para trabajar en "explosividad", un rasgo que le ayudará con la velocidad y el juego de pies.