ejercicios de fuerza completa de capacitación y sesiones de entrenamiento adecuadamente. Entrenamientos y repeticiones están diseñados para fortalecer los grupos musculares específicos para mejorar el rendimiento en el campo. Si repeticiones no se hacen como se indica, los jugadores pueden correr el riesgo de no dar a los grupos específicos de músculos la atención necesaria. Exprimir unas cuantas repeticiones extras es inútil a menos que esté utilizando la forma correcta.
Si es posible, nunca se mueven en pesos. Por el aumento de peso, puede mejorar con éxito la fuerza y la durabilidad de sus músculos. Según el sitio web del Banco crítico, utilizando el mismo peso puede aumentar ligeramente la durabilidad y sin duda ayudará a retener el músculo ganado, pero la disminución de peso causará la pérdida de músculo y puede aumentar significativamente sus probabilidades de sufrir lesiones debido a la pérdida de resistencia muscular.
conseguir un entrenamiento personalizado de un entrenador. Casi todas las universidades hoy en día, sin importar el nivel o la calidad o su programa de fútbol, tienen un entrenador cuyo trabajo consiste en mejorar su fuerza y durabilidad. Aprovecha sus conocimientos para ayudar a prevenir una lesión que se produzca, sino que puede crear un entrenamiento adaptado a sus fortalezas y debilidades
Nutrición
Start y siga un nutricional adecuado. dieta que hará que la mayoría de sus entrenamientos. La cantidad de calorías que necesita variará en sus objetivos, tamaño y posición, según el sitio web de Culturismo, algunos linieros defensivos pueden consumir un máximo de 5.000 a 6.000 calorías al día. Su entrenador debe ser capaz de planificar una dieta nutricional que se ajuste a sus objetivos y de su entrenador.
Equilibrar su ingesta nutricional. Como un jugador de fútbol, que va a utilizar un montón de diferentes tipos de energía, por lo que es importante mantener un equilibrio saludable de nutrientes en su sistema en todo momento. Según mi diario de alimentos, la proteína es importante en el aumento de energía anaeróbica, que se utiliza en las explosiones de corta duración, que son cruciales en el fútbol, los hidratos de carbono son un buen combustible para la energía aeróbica, que es el proveedor para su uso muscular a largo plazo <. br>
rutinas y prácticas
Mantener un régimen variado. Si bien es importante centrarse en grupos específicos de músculos, tener cuidado de completar habitualmente el mismo ejercicio todos los días. Según el Banco crítico, esto puede reducir significativamente la velocidad a la que el cuerpo añade músculo.
Tómese el tiempo para calentarse y enfriarse. El entrenamiento de fuerza es inútil si sus músculos se lesionan o dañan. Un artículo sobre fútbol entrenamiento LIVESTRONG puntos sugerencias la importancia de estirar correctamente los músculos antes y después de los entrenamientos, y dejar que su calma frecuencia cardíaca antes de completar un entrenamiento.