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  • Baseball Ejercicios específicos

    Una variedad de ejercicios se dirigen a los grupos de músculos específicos que contribuyen a diversos aspectos de béisbol. Los ejercicios de fortalecimiento se debe realizar para aumentar la potencia y estabilidad, y disminuir el riesgo de algunos tipos comunes de lesiones. Siempre es una buena idea consultar a un médico antes de comenzar cualquier régimen de entrenamiento con pesas. Estabilidad bola de la torcedura rusa

    Este ejercicio trabaja la espalda y los abdominales, así como varios músculos de la pierna, incluyendo los glúteos y los cuádriceps. El ejercicio en sí se parece mucho a una oscilación de béisbol. Para realizar este ejercicio, colócate en una bola de la estabilidad para que la pelota se encuentra debajo de los hombros, la cabeza y el cuello, y los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Extienda los brazos sobre el pecho con las manos juntas y girar el torso hacia un lado, manteniendo los hombros tocando el balón. Deténgase cuando los brazos estén paralelos al suelo, y repetir en el otro lado.
    Pie corta leña

    Este es otro ejercicio abdominal que puede ser realizado con un medicamento pelota y puede ayudar a los jugadores a desarrollar el poder en sus columpios y los tiros. Comenzar con el pie izquierdo hacia adelante y la pelota cerca de su cuerpo. Para empezar el ejercicio, levantar la pelota a una posición por encima y por detrás de su hombro izquierdo, pero mantenga su pecho, la cabeza y el torso inmóvil. Realizar el ejercicio moviendo el balón medicinal a través de su cuerpo en un ángulo final a la baja cerca de su cadera derecha, manteniendo el pecho y el torso inmóvil. Repetir en la otra dirección y el cambio de su posición del pie.
    Rotator Cuff Ejercicios

    El manguito rotador es la entre las lesiones más comunes experimentados por los jugadores de béisbol, y ejercicios de fortalecimiento se debe realizar para evitar esta lesión grave. Un simple ejercicio puede realizarse tumbado boca abajo en un banco con el hombro hacia afuera y el codo doblado en un ángulo de 90 grados hacia el suelo. Levante la mano hacia adelante (manteniendo el codo doblado) hasta que la mano esté nivelada con su hombro. Completar el movimiento bajando lentamente la mano a la posición inicial. Otro ejercicio se puede realizar por tumbado sobre un lado en el suelo con el brazo superior plana a lo largo del cuerpo y la otra doblada a 90 grados con el antebrazo apoyado en el suelo. Realizar el ejercicio girando el antebrazo hacia el pecho y bajar lentamente. Repita los dos ejercicios con los brazos. Ambos se pueden realizar con pesas.