Los ejercicios aeróbicos no sólo son buenos para el corazón. Los ejercicios aeróbicos también ayudan a quemar la grasa, sobre todo si implican movimientos repetitivos. Aeróbic Kickboxing, por ejemplo, hace uso de movimientos de brazos que simulan varios golpes de boxeo como ganchos, uppercuts y golpes. Estos movimientos ayudan a tonificar los brazos, forzando los músculos del brazo que se expanden y contraen rápidamente.
Pesas
Usted puede utilizar el entrenamiento con pesas o entrenamiento de resistencia para ayudar a tonificar su brazos. Entrenamiento del peso mediano resistencia ayuda a construir masa muscular, que a su vez se quema más grasa durante períodos de descanso que sólo con ejercicios aeróbicos. Para mejores resultados, use pesas libres como mancuernas y las campanas hervidor de agua para que sus brazos deben confiar en sí mismos para luchar contra la resistencia. Dumbbell rizos tonificar los bíceps. Enfoque la resistencia de bíceps de pie con la espalda recta y manteniendo la parte interna del brazo atrapado contra su cuerpo como usted encrespa, no permitiendo que la energía cinética para llevar el peso hacia arriba y hacia abajo.
Isométrica Ejercicio
ejercicios isométricos se centran en grupos específicos de músculos, con repeticiones lentas. Utilizar los ejercicios isométricos si quieres tonificar los bíceps, tríceps, deltoides, o en los músculos del antebrazo. Un ejemplo de un ejercicio isométrico para el brazo es el empuje lento hasta. Realizar un empuje hacia arriba de forma normal con los brazos debajo de sus hombros, completamente extendida. La espalda y las piernas deben estar en una línea recta, con los pies no más de 12 pulgadas de distancia. Al llegar de regreso desde la posición "abajo", lo hace a un ritmo de cinco cargos. Esto debería proporcionar resistencia adicional a todos los músculos de su brazo.
Descanso y Reparación
Dé a sus brazos por lo menos un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento pesado, si usted es hacer ejercicios de resistencia o ejercicios aeróbicos con los brazos. Descansar permite a las fibras musculares para reparar y se vuelven más fuertes. Este período de reparación también consume grasa y se almacena la glucosa. No apoye los brazos no sólo impide que su cuerpo repararse a sí mismo, puede resultar en lesiones graves en los brazos.