Un ejercicio estándar para el desarrollo de fuerza de la muñeca para finalidades es la elevación cuerda. Para hacer este ejercicio, tendrá un corto plástico o barra de metal. Ate un pedazo de 4 pies de la cuerda a la barra, y colgar un peso en el extremo. Sostenga la barra a nivel de la cintura con los codos doblados y las palmas hacia abajo. Luego, usando sólo la muñeca y los músculos del antebrazo, gire la barra de lugar dentro de sus manos, de modo que la cuerda se tuerce alrededor de la barra y lleva el peso hacia arriba hasta que toque el bar. A continuación, que el peso de nuevo, girando la barra en la dirección opuesta.
Curl Bench
Si alguna vez has hecho rizos regulares antes que trabajar los bíceps , este ejercicio es similar al. Agarre una barra de peso en las manos, los antebrazos y descansar en un banco, con las palmas hacia arriba. Usando las muñecas, levante la barra hacia ti de una manera curling, mantenga pulsado durante un segundo, luego lo bajó de nuevo. Repita varias veces hasta que se cansaron de las muñecas. Para trabajar las muñecas en la dirección opuesta, este ejercicio se puede hacer con las palmas hacia abajo, también.
Bar Levante
Este es un ejercicio que trabajará los músculos de la muñeca de lado a lado, lo cual es importante cuando se mantiene un arma de fuego constante durante la filmación. Sostenga una mancuerna estándar o mancuerna con la mano izquierda, con el brazo extendido hacia el frente en los hombros, como si estuviera señalando algo en frente de usted. Comience sosteniendo la barra hacia fuera, a continuación, utilizar su muñeca de levantar la barra hasta que esté vertical. Mantenga la posición durante un segundo y luego dejar que la barra hacia abajo hasta la posición extendida.
Dispositivos Grip
Además de los ejercicios que utilizan barras y mancuernas, hay una serie de los dispositivos de agarre disponibles para ayudarle a aumentar fuerza de la muñeca. Un dispositivo común es una pinza de la resistencia que ofrece un pedazo de espiral metálica con dos asas de plástico que se extiende desde ella. Las dos extensiones de plástico son para ser agarrado con una mano y se aprietan juntos, luego puesto en libertad. Existen otros dispositivos, así como pelotas de goma o bolsas de lona llenas de arena.