Una rutina de calentamiento adecuado es vital para hacer cualquier tipo de mejora física. Si se pone demasiada tensión en los músculos "fríos", que puede terminar el esfuerzo y lagrimeo esos mismos músculos. En su lugar, comenzar con un par de minutos de caminata, y luego hacer un par de minutos de estiramientos generales que se centran en los tendones, articulaciones de la cadera y las rodillas, y luego pasar un par de minutos para correr, roto con 5 - a 10 segundos sprints a mitad de velocidad. Sólo un calentamiento simple como esto puede ayudar a prevenir lesiones.
Visualizar
Imagínese cómo los movimientos que desea aprender realmente se sienten cuando se les toca. Por ejemplo, "sentir" la tensión construir en las piernas y las caderas mientras se agacha, y luego explotar como de saltar lo más alto posible. Mediante la visualización de los movimientos que la intención de hacer antes de que usted los hace, usted puede mejorar su mente y la capacidad del cuerpo para realizarlos con mayor suavidad. Piense en ello como "programar" sus músculos para el éxito. Lo mejor de todo, se puede visualizar entre las sesiones de práctica y aún así obtener beneficios de ella.
Recuerde su Shins
Cuando el fortalecimiento de su parte inferior del cuerpo con ejercicios como saltar sentadillas, estocadas hacia delante y levante los pies, es muy fácil olvidarse de su tibial anterior --- los músculos de la espinilla. Estos músculos contrarrestar las pantorrillas, así como su tríceps contrarrestar sus bíceps. Para aumentar su fuerza pantorrilla, confirma a tus espinillas o colocar automáticamente los límites de su desarrollo inferior de la pierna. Un ejercicio simple es caminar sobre los talones, sin dejar que la punta de tus pies toquen el suelo, hasta que se sienta una buena quemadura en la parte delantera de sus espinillas.
Fortalecer su cuerpo entero
Jumping requiere más que sus músculos de las piernas. La parte superior del cuerpo ayuda a dar un impulso a sus saltos, y los músculos del torso proporcionar el vínculo que permite a los dos a multiplicar su esfuerzo. Va a avanzar mucho más rápido si haces algunos ejercicios para todo el cuerpo y no sólo en las piernas. Ejercicios de levantamiento de pesas como sentadillas y ejercicios de la "limpia y pulse" (donde se levanta una barra desde el suelo a condiciones de mercado por encima de la cabeza) y ab hecho sobre una rejilla inmersión, son buenos ejercicios de cuerpo completo. Lo que no más de dos o tres veces a la semana.
Agregar velocidad Trabajo
El poder explosivo que necesita para saltar más alto no se trata sólo de la fuerza. Debe liberar ese poder rápidamente para conseguir más altura. Los ejercicios que aumentan la velocidad también se beneficiarán su salto vertical. Saltar la cuerda y mezclar algunos sprints en su entrenamiento puede ayudar a los músculos aprenden a reaccionar más rápido.
Variar sus entrenamientos
Si usted hace la misma rutina cada sesión, el cuerpo se adaptará poco a poco a las exigencias de la sesión y su mejora se estabilizará. Al mezclar las rutinas --- realizar diferentes combinaciones de ejercicios, variando el número de ejercicios y establece que realice, y el cambio de la relación de fuerza-velocidad de un entrenamiento al siguiente --- se "mantenga su cuerpo adivinando , "y cada entrenamiento proporcionará una buena formación efecto.