cortos o sudores rodillo de espuma
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Usando un rodillo de espuma para estirar los bollos
1
Siéntese cómodamente en una empresa de superficie plana, como un suelo de madera o un tapete exercies y coloque el rodillo de espuma por debajo en una dirección transversal a ambos fuera de la nalga derecha o izquierda. Coloque las manos en el piso y mover suavemente su cuerpo hacia adelante y hacia atrás a través del rodillo de espuma durante el uso de su peso para aplicar fuerza a los músculos. Siente un punto sensible o "nudo" y centrarse en esa zona mediante la celebración o moviéndose lentamente a su cuerpo a lo largo del rodillo de espuma durante al menos 20 a 30 segundos. Este movimiento ayudará a aflojar los nudos y relajar los músculos para estirar aún más.
2
Siéntese en la parte superior del rodillo de espuma y cruzar una pierna a la rodilla opuesta para estirar los músculos de los muslos. Agarra tu rodilla doblada con la mano opuesta y colocar la otra mano para apoyarle mientras se presiona el rodillo en un movimiento de ida y vuelta. Mantenga la cabeza erguida y mirando hacia sus piernas al hacer este ejercicio.
3
acostó en una posición boca abajo en el rodillo de espuma. Mueva su cuerpo poco a poco a través de ella mientras se inclina hacia la zona de la cadera fuera para encontrar un nudo licitación para aflojar. Centrarse en rodar en el nudo durante unos veinte segundos, o hasta que se haya resuelto el nudo.
Usando un rodillo de espuma para estirar los muslos
4
encuentran a ambos lados , luego tomar el rodillo de espuma y colocarlo directamente debajo ya través de la cadera. Cruce la pierna superior sobre y delante de la pierna de abajo, doblando la rodilla y apoyando el pie en el suelo. La pierna inferior debe estar derecha y levantó un poco del suelo. Roll en la espuma de la articulación de la cadera hasta justo por encima de la rodilla, buscando cualquier puntos sensibles. Una vez más, una vez que un nudo de licitación se encuentra, se centran en esa área hasta que sienta que el nudo se alivia.
5 Acuéstese boca
abajo en el estómago y descansar tanto de los antebrazos en el suelo delante de usted para estirar la parte delantera de los muslos o cuadriceps. Coloque el rodillo de espuma debajo de ti y directamente a través de la parte superior de ambos muslos, manteniendo su cuerpo y las piernas en línea recta. Rollo en el suelo mediante el uso de los antebrazos y rodar hacia abajo desde la parte superior, al centro, a la parte inferior de los cuádriceps.
6
Acuéstese boca abajo sobre su estómago mientras descansa ambos antebrazos en el suelo en frente de usted. Mueve una pierna 90 grados hacia el exterior lejos de su cuerpo y tomar el rodillo de espuma y colóquelo debajo y en el muslo de la pierna extendida. Usa tus antebrazos para empujar sus caderas de lado a lado. Ruede su muslo superior del interior de la zona de la ingle hasta la mitad del muslo.