1
Añadir sentadillas a su programa de entrenamiento. De pie, con una barra de peso en los hombros, agarrando con ambas manos. Doble las rodillas y las caderas, manteniendo las rodillas sobre los tobillos. Entonces enderece sus piernas de nuevo a ponerse de pie. No use más cantidad de peso que usted se sienta cómodo. Las sentadillas trabajan todos los músculos de las piernas, lo que mejorará su salto vertical. También se mueven las piernas de la manera que necesitan moverse para saltar, que le ayudará a prepararse para dunks más elegantes.
2
Añadir ejercicios de aislamiento como el curl de piernas a su programa de entrenamiento. Siéntese en una máquina de la pierna-curl en el gimnasio y ajustar el peso a una cantidad que se puede hacer sólo cinco o más repeticiones con (usted no desea que el peso es demasiado fácil de levantar). Meta sus espinillas detrás de la almohadilla, y llevar el cojín con las espinillas, enderezando sus piernas. Mantenga la espalda a ras contra el asiento.
3
realizar el entrenamiento cardiovascular regular de intervalo. Por ejemplo, sprint o correr por un minuto o así y luego reducir su esfuerzo para hacer footing o caminar durante dos minutos, y luego repetir. Esto subraya su corazón en el corto plazo, que la prepara para el poder explosivo que necesita durante un salto.
4
saltar arriba y abajo lo más alto que pueda acerca de 10 veces después de cada entrenamiento (ya sea un entrenamiento con pesas o cardio días). Esto sorprenderá a los músculos y hacerlos construir de la manera que desea. Recuerde que los músculos grandes por sí solas no son suficientes. Si quieres saltar más alto, lo necesario para preparar los músculos para la acción exacta.
5
perder un poco de grasa del cuerpo. Realice los ejercicios anteriores, pero también limitar su consumo de alimentos procesados y los carbohidratos simples como el azúcar y el alcohol. Usted necesita para perder grasa corporal, ya que es el peso que no contribuye a su salto, sino que sólo te detiene
.