Pasos
1
tren de fuerza. Un músculo más débil es más susceptible a las lesiones como tirones, así que adoptar una rutina completa de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo para que todo su cuerpo más fuerte y más resistente a las lesiones. Realice su rutina consistente por lo menos dos a tres veces por semana, después de un par de semanas, usted comenzará a ver aumentos en la fuerza y la resistencia muscular. Asegúrese de variar sus ejercicios cada dos semanas para evitar el aburrimiento y mesetas.
2
Corregir los desequilibrios musculares. Según el sitio web Ultra Gimnasio Dynamics, un desequilibrio muscular ocurre cuando los grupos opuestos de músculos, como los músculos isquiotibiales y los cuádriceps, se desarrollan desigualmente, provocando una serie de músculos para ser más fuerte y compensar en exceso para el conjunto más débil. Con el fin de prevenir o corregir un desequilibrio muscular, entrenar todos los músculos de su cuerpo por igual. Por grupos musculares opuestos, como los cuadriceps y los isquiotibiales o los bíceps y tríceps, asegúrese de utilizar la misma cantidad de peso y el mismo número de repeticiones por ejercicio. Pruebe con un examen de aptitud en un gimnasio local para determinar si usted tiene un desequilibrio muscular, si lo hace, se centran en el desarrollo de los grupos de músculos más débiles para que estén en línea con el resto de su cuerpo
3.
Caliente. El calentamiento de su cuerpo antes de cualquier actividad vigorosa o hacer ejercicio ayuda a prevenir tirones musculares de varias maneras. En primer lugar, el calentamiento aumenta su temperatura corporal, lo que aumenta la temperatura de los músculos. Según el departamento de cirugía ortopédica de Johns Hopkins, es menos probable que se tensa un músculo caliente. El calentamiento también incrementa el rango de movimiento y mental o el entrenamiento prepara. Para calentar adecuadamente, hacer ejercicios de calistenia de luz o caminar enérgicamente durante cinco a diez minutos antes de su rutina.
4
Stretch. De acuerdo a la aptitud de la Salud 101, que se extiende reduce la tensión en los músculos y aumentar la amplitud de movimiento, ayudando a prevenir las cepas. El estiramiento también mejora su flexibilidad así como fomentar una mejor circulación, lo que lleva a un aumento de los niveles de energía. Para estirar la manera correcta, realice un estiramiento para cada grupo muscular, y se mueven lentamente y deliberadamente. Evite rebote o sacudidas, basta con mantener la posición durante unos segundos. Respire profundamente en cada tramo para maximizar la relajación y la flexibilidad.