Cómo construir Pecs con push-ups

Flexiones de brazos son un ejercicio sencillo y eficaz que puede ayudar a construir los músculos del pecho junto con los tríceps y los músculos del hombro. Las variaciones de la flexión de brazos trabajan diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo la construcción de los pectorales. Una de las mejores cosas de push-ups es que usted no necesita ningún equipo especial o las herramientas para llevarlas a cabo. Cosas que necesitará
Chair Yoga mat
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empezar por acostarse con el pecho en el suelo con las manos ancho de los hombros. Sus manos también deben estar en línea con los hombros. Elevar a ti mismo estirando los brazos como usted se empuja en el suelo. Vuelva a su posición anterior lentamente. Su cuerpo debe estar recta desde la cabeza hasta los pies.
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Práctica flexiones haciendo esta rutina tres veces por semana. Esto también permitirá que sus músculos se reparan cuando se sitúa. Ocho repeticiones por serie, con dos o cuatro series por sesión debería ser suficiente. Poco a poco se acumulan el número mediante la adición de un push-up por juego cada dos semanas.
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aumentar la dificultad de la rutina haciendo nudillos flexiones. En lugar de mantener las manos en el suelo, bola de las manos en un puño y empuje de la tierra. Ponga una estera de yoga o de relleno de espuma debajo de los nudillos para no herir sus manos.
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Coloque una silla con la espalda contra la pared. Sujete los lados de la misma con las manos y extienda las piernas hacia afuera. Empuje hacia arriba lentamente. Repita esto cinco a 10 veces. La posición inclinada de su cuerpo va a añadir más presión en el pecho al realizar este ejercicio, ayudando a construir los músculos más rápido.