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Plan de un calendario para sus entrenamientos. Ponerse en forma para el Ejército no va a suceder durante la noche, por lo que permitir que unos seis meses de entrenamientos de cinco o seis días a la semana para ponerse en forma, sobre todo si ya llevar una vida sedentaria. Cada entrenamiento debe contener aproximadamente diez minutos de calentamiento, y luego ya sea una carrera o una sesión de entrenamiento de fuerza con un enfriamiento.
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Comience su plan con una media milla o una carrera de una milla. Calienta tus músculos estirando las piernas durante unos diez minutos antes de salir. Correr exterior es óptima, ya que le dará la mayor variación, pero se puede usar una cinta de correr también.
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hacer entrenamiento de fuerza en el día siguiente, con especial atención a los pectorales y sentarse ups. Trate de hacer por lo menos 10 flexiones y 30 sentadillas, o más si es posible. Descanse durante unos minutos, y luego repetir estos ejercicios. Continuar este ciclo durante treinta minutos. Preste mucha atención a su forma. Durante flexiones, mantenga la espalda recta y baje a cerca de un puño de longitud desde el suelo. Para ejército abdominales, mantenga las piernas en un ángulo de 45 grados y entrelazar los dedos detrás de la cabeza. Tire de la cabeza en alto hasta que pase la base de la columna vertebral.
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funcionamiento alternativo y los días de entrenamiento de fuerza para los próximos meses. Constantemente aumentar la distancia y la velocidad de la carrera, y trabajar para hacer más flexiones y abdominales a la vez. Incorporar otros ejercicios de fortalecimiento, como estocadas o sentadillas para mejorar su estado físico general y hacer su entrenamiento más emocionante.
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Coma alimentos saludables como los granos enteros, proteínas magras, vegetales y frutas. Descanse lo suficiente también. La aptitud física requiere más que el ejercicio - que también depende de la dieta y el bienestar general. La comida sana y el descanso le permitirá a su cuerpo para reconstruir el músculo que se trabaja durante el ejercicio, lo que hace más delgado, más en forma y listo para el PFT del Ejército.