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  • Actividades de evaluación

    Cada año millones de personas a resolver para perder peso y ponerse en forma. Sin embargo, de acuerdo con la autoayuda gurú Dr. Phil McGraw, el 90 por ciento de la gente renunciar antes de llegar a sus metas. Si usted ha decidido a mejorar su salud y estado físico, aumentar sus posibilidades de éxito a través de las evaluaciones antes y después en las diferentes dimensiones de la aptitud física. Al conocer sus puntos de partida, usted será capaz de identificar las áreas de mayor necesidad, seguimiento de los cambios y celebrar los éxitos. Evaluación médica

    Aunque muchas personas se ejercitan para lucir bien en el espejo, algunos de los mayores beneficios de mejorar el estado físico no se puede ver nada. Mejorar su dieta y hacer ejercicio regularmente aumenta su estado de ánimo, reduce el colesterol y la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis o la enfermedad cardíaca. Antes de comenzar la integración física en su vida, visite a su médico para conocer sus estadísticas. Tome nota de su peso inicial, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el recuento de colesterol. También puede visitar a un profesional para obtener su porcentaje de grasa corporal gimnasio. Certificado personal trainer Dominic Mamaril dice que la persona promedio debe ver mejoras después de sólo un mes de ejercicio y alimentación saludable.
    Fuerza

    fuerza es un componente importante de la condición física . Pon a prueba tu fuerza mediante el cálculo de su ser-rep max - la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez - para los "ejercicios de fuerza fundamentales" de la prensa en cuclillas o de la pierna, press de banca y peso muerto. La manera más segura de hacer esto es elegir un peso que pueda levantar diez veces y que se multiplican por 1,3 el peso. El producto de esta multiplicación es el de una repetición máxima. Después de un mes de entrenamiento de fuerza, prueba de su uno-rep max nuevo.
    Endurance

    Endurance, o cuánto tiempo se puede realizar una actividad sin parar, comprende otra dimensión de la aptitud. Usted puede probar su resistencia muscular al realizar flexiones o sentadillas de una sola pierna al fracaso, que es el punto en el que no se puede realizar otra repetición. Pon a prueba tu resistencia cardiovascular a través de intervalos. Correr o andar en bicicleta durante cuatro minutos lo más rápido que puedas. Anota lo lejos que vaya. Recuperar a un ritmo lento durante tres minutos. Repita dos veces más. Promedio de lo lejos que vaya a su más rápida. Esto representa el nivel de resistencia. Amplíe su resistencia con el entrenamiento de intervalo y repetir la prueba después de un mes.
    Flexibilidad

    El aumento de su flexibilidad hace que sea menos propenso a tirones musculares, desgarros y otras heridas. Además, las actividades de flexibilidad como el yoga pueden mejorar el estado de ánimo y perfeccionar el equilibrio. La prueba de sit-and-reach proporciona una evaluación precisa de flexibilidad. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y sus pies 12 pulgadas de distancia. Coloque una vara de medir entre las piernas con la marca cero más cercano a su cuerpo y los talones, incluso con la marca de 15 pulgadas. Inclinarse hacia delante en la cintura y medir hasta qué punto llegan sus manos. Mejore su flexibilidad a través de actividades como el estiramiento, yoga y tai chi. Pruebe de nuevo en un mes.