Aunque muchas personas se ejercitan para lucir bien en el espejo, algunos de los mayores beneficios de mejorar el estado físico no se puede ver nada. Mejorar su dieta y hacer ejercicio regularmente aumenta su estado de ánimo, reduce el colesterol y la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la osteoporosis o la enfermedad cardíaca. Antes de comenzar la integración física en su vida, visite a su médico para conocer sus estadísticas. Tome nota de su peso inicial, la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el recuento de colesterol. También puede visitar a un profesional para obtener su porcentaje de grasa corporal gimnasio. Certificado personal trainer Dominic Mamaril dice que la persona promedio debe ver mejoras después de sólo un mes de ejercicio y alimentación saludable.
Fuerza
fuerza es un componente importante de la condición física . Pon a prueba tu fuerza mediante el cálculo de su ser-rep max - la cantidad máxima de peso que puede levantar una vez - para los "ejercicios de fuerza fundamentales" de la prensa en cuclillas o de la pierna, press de banca y peso muerto. La manera más segura de hacer esto es elegir un peso que pueda levantar diez veces y que se multiplican por 1,3 el peso. El producto de esta multiplicación es el de una repetición máxima. Después de un mes de entrenamiento de fuerza, prueba de su uno-rep max nuevo.
Endurance
Endurance, o cuánto tiempo se puede realizar una actividad sin parar, comprende otra dimensión de la aptitud. Usted puede probar su resistencia muscular al realizar flexiones o sentadillas de una sola pierna al fracaso, que es el punto en el que no se puede realizar otra repetición. Pon a prueba tu resistencia cardiovascular a través de intervalos. Correr o andar en bicicleta durante cuatro minutos lo más rápido que puedas. Anota lo lejos que vaya. Recuperar a un ritmo lento durante tres minutos. Repita dos veces más. Promedio de lo lejos que vaya a su más rápida. Esto representa el nivel de resistencia. Amplíe su resistencia con el entrenamiento de intervalo y repetir la prueba después de un mes.
Flexibilidad
El aumento de su flexibilidad hace que sea menos propenso a tirones musculares, desgarros y otras heridas. Además, las actividades de flexibilidad como el yoga pueden mejorar el estado de ánimo y perfeccionar el equilibrio. La prueba de sit-and-reach proporciona una evaluación precisa de flexibilidad. Siéntese en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y sus pies 12 pulgadas de distancia. Coloque una vara de medir entre las piernas con la marca cero más cercano a su cuerpo y los talones, incluso con la marca de 15 pulgadas. Inclinarse hacia delante en la cintura y medir hasta qué punto llegan sus manos. Mejore su flexibilidad a través de actividades como el estiramiento, yoga y tai chi. Pruebe de nuevo en un mes.