Antes de comenzar el programa de entrenamiento, se puso los Jumpsoles y llévelas en la casa durante una hora todos los días durante una semana. El uso de los Jumpsoles, debe ajustar el equilibrio y tomar la semana para ser más cómodo en los zapatos le permitirá estar mejor preparado durante los ejercicios de entrenamiento. Antes de cada sesión de entrenamiento, correr un cuarto de milla sin tus Jumpsoles sobre y luego completar alguna parte inferior del cuerpo se estira para que sus músculos se calientan a fondo antes de las actividades más intensas.
Programa de formación
tren dos veces por semana, con 72 horas de descanso entre sesiones. Por ejemplo, el trabajo de lunes y jueves o martes y viernes. Obtener un descanso adecuado entre las sesiones es esencial con el fin de ver mejoras significativas. Es durante los períodos de descanso que sus músculos se curan, adaptarse y mejorar. Si usted encuentra que usted todavía está dolorido el día en que usted es capacitar, realizar ajustes en su horario de tren y al día siguiente en su lugar.
Ejercicios pliométricos
Los Jumpsoles
programa consta de seis ejercicios pliométricos como cono de salto lateral, saltando, saltando, saltos de la caja y los saltos de llanta. Para completar un cono de salto lateral, salto de un lado a otro sobre un cono, teniendo tan pronto como la tierra cada vez. Completa 10 saltos por serie.
Para delimitador, en cuclillas y luego saltar lo más adelante posible, quitarse tan pronto como la tierra hasta llegar a 25 metros.
Para saltar, saltar una pierna mientras conduce una rodilla y el brazo contrario hacia arriba, cambiando las piernas y los brazos cada vez. Completa 25 yardas.
Para saltos de la caja, de pie delante de un cuadro de plyo, a continuación, ponerse en cuclillas y saltar sobre la caja. Baje y repita 10 veces.
Para saltos de llanta, de pie bajo un aro de baloncesto con los brazos hacia arriba. Mantenga las rodillas rectas y salta hacia el borde, quitándose el aterrizaje y tratando de tocar el aro.
Fuerza Ejercicios
El programa Jumpsoles también consta de dos ejercicios de fuerza - estocadas y sentadillas paso-ups. Para completar las estocadas en cuclillas, tomar un gran paso adelante con una pierna. Deja tu rodilla de atrás directamente hacia el suelo, asegurándose de mantener el tronco recto. Parar justo antes de la pista y luego regresar a la posición inicial, repetir el ejercicio con la otra pierna hasta completar 10 en cada pierna.
Para completar step-up, de pie en frente de la caja plyo. Paso sobre ella con un pie y luego en coche de la rodilla opuesta hacia el pecho. Volver a la posición inicial. Completa 10 repeticiones con una pierna antes de cambiar a la otra.
Intensidad
Los ejercicios de fuerza son para hacerse lentamente y bajo control, con el foco que está en completar cada repetición en el rango completo de movimiento. Los ejercicios explosivos se debe hacer con la mayor intensidad posible. Por ejemplo, al hacer saltos de la caja, usted debe ponerse en cuclillas a un ritmo controlado, pero luego explotar de manera que usted salta tan alto como sea posible, antes de aterrizar en la caja.