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1
Saltar cuerda. Saltar la cuerda ayuda a desarrollar la fuerza, la agilidad y la velocidad. Asegúrese de que el salto de cuerda es la longitud adecuada de pie con los pies en el centro de la cuerda y tirando de ambos extremos. El mango de la cuerda de salto debe llegar a sus axilas. Ir despacio y fácilmente, el desarrollo de un ritmo. Aumentar la velocidad del salto como su entrenamiento progresa. Utilice una cuerda de velocidad, para obtener el mejor entrenamiento.
2
hacer ejercicios pliométricos. Movimientos pliométricos son ejercicios explosivos diseñados para desarrollar la fuerza y la potencia muscular, lo que mejora su capacidad de salto. Póngase en cuclillas y mantenga esta posición durante tres a cinco segundos antes de saltar lo más alto que pueda. Ir de nuevo inmediatamente después de aterrizar. Repita el movimiento de dos salto hasta neumáticos.
3
Sprint para ganar fuerza en las piernas y aumentar su salto vertical. Ejecutar a una gran velocidad hasta que se sienta cansado. Descanso entre series, y reanudar carreras de velocidad. Sprint sólo dos o tres veces por semana para permitir que su cuerpo se recupere de los entrenamientos intensos.
4
Use zapatos especiales. Atlético Propulsion Labs ha presentado una zapatilla de deporte que pretende aumentar el salto de un atleta de más de 3 pulgadas. El zapato imita un trampolín, canalizando energía a la parte delantera del pie mientras presiona hacia abajo antes de saltar.
5
estiramiento puede mejorar su capacidad de salto. En calor con ejercicios aeróbicos suaves para aflojar los músculos y aumenta el flujo sanguíneo. Busque la tensión muscular cuando se estira, pero evita que se extiende hasta el punto de sentir dolor. Nunca rebote durante los movimientos, y estirar todos los días antes y después de las actividades atléticas.