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  • Cómo ejecutar más rápida rápidamente

    Preparados, listos, ya. Corriendo por una pista se sentirá muy bien, con la respiración en movimiento desde la boca hasta los pulmones, los pies golpeando el suelo y saltar hacia atrás y su cuerpo preparado para el movimiento. Si usted siente que no está teniendo un gran éxito cuando se trata de velocidad, empujarse y correr más rápido. Mientras usted está lo suficientemente sano como para correr más rápido, a continuación, empezar hoy y se le ejecuta vueltas alrededor de otros corredores en ningún momento. Instrucciones
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    calentar antes de empezar. El flujo sanguíneo se incrementa en las piernas si se camina durante cinco minutos antes de empezar a correr. Después de la caminata, el plan para ejecutar una media milla al tomar descansos frecuentes para caminar. Ejecutar durante dos minutos y caminar durante un minuto. Ejecute de nuevo y aumentar su velocidad hasta que haya golpeado la cima. Lentamente deje que su velocidad al caer de nuevo a la velocidad de marcha. Repita para la media milla.
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    plan de hacer cinco y cincuenta y seis 400 metros ejecuta la primera semana y fijó un límite de tiempo para cada vuelta. Una vez que hayas hecho una vuelta, caminar por medio de una vuelta antes de ejecutar el siguiente. Cada semana, aumente el número de vueltas que estás haciendo hasta que haya alcanzado un máximo de 14 vueltas de 400 metros de cada
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    Prueba Fartlek -. Sueca para el juego de velocidad - - la formación. Se trata de variar su velocidad durante el entrenamiento y en funcionamiento en ráfagas muy rápidas que duran de dos segundos para 16 segundos. Elija un punto de referencia donde terminará la sección de velocidad de su carrera. Entrenamiento Fartlek debe durar entre 20 a 30 minutos por sesión.
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    aumentar la cantidad de tiempo que se está ejecutando en ráfagas cortas y rápidas con cada entrenamiento. Su paso debe comenzar a alinearse con el ritmo más rápido de sus ráfagas.
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    Trabajar sobre una base regular. Entrenamiento de velocidad intermitente no va a poner los músculos que necesita para trabajar en las mejores condiciones, su formación será en vano si no es Regular
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